by Come avrai intuito, i burpees hanno il loro potere e sono considerati uno degli esercizi più faticosi per tutto il corpo, perfetti sia per costruire muscoli che per bruciare calorie. A causa della combinazione di diversi esercizi, vari muscoli vengono utilizzati automaticamente. Il movimento su e giù dello squat rafforza glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Il push-up allena i muscoli dello stomaco, della schiena, del torace, delle spalle e delle braccia. Nel salto finale vengono sollecitati i muscoli delle gambe e dei glutei. Si stima che un singolo burpee bruci 1,4 chilocalorie (kcal). 10 burpees bruciano circa 14 calorie.
10 burpees al giorno tutti i giorni? ECCO QUELLO CHE SUCCEDE AL TUO CORPO
Ma quanti burpees dovresti fare in un giorno? Non si può rispondere a questa domanda in modo così generico. Tuttavia, come principiante, dovresti iniziare in piccolo e iniziare con 10 pezzi, per esempio. Sconsigliamo unità alte utopiche come 100 burpees. Perché i burpees richiedono molta coordinazione e tensione da tutto il corpo. I principianti possono facilmente commettere errori o non eseguire correttamente l’esercizio. Pertanto, è meglio fare meno ripetizioni, ma eseguite correttamente. Se sei più esperto o sei già in buona forma fisica, puoi aumentare il numero.
Quanto sono buoni i burpees per il corpo e la salute?
I vantaggi che promettono burpees regolari e sessioni ancora più piccole? Possono aumentare il metabolismo e quindi aiutarti a perdere peso. Soprattutto con esercizi intensivi come il burpee, l’effetto di postcombustione è elevato. Ciò significa che continui a bruciare calorie dopo l’allenamento. Anche il tuo sistema cardiovascolare ne trarrà beneficio, così come la tua resistenza, mobilità e velocità. Inoltre, l’esercizio di tutto il corpo rafforza i muscoli e quindi può anche contribuire efficacemente alla costruzione muscolare.
Ma: Fare burpees ogni giorno non è raccomandato. Dovresti programmare fasi di rigenerazione regolari in modo che i tuoi muscoli possano crescere, il tuo corpo si rigeneri da solo e le tue prestazioni non si riducano. Se hai problemi al ginocchio, sconsigliamo anche i burpees a causa dell’elevato stress sulle articolazioni.
