10 cose che rendono l’allenamento più efficace

10 cose che rendono l’allenamento più efficace

10 cose che rendono l’allenamento più efficace

10 cose che rendono l’allenamento più efficace

Se svolgi i tuoi allenamenti diligentemente, puoi ricevere complimenti! Ma abbiamo suggerimenti su come possiamo davvero ottenere il massimo dalla nostra formazione. Queste 10 cose rendono l’allenamento ancora più efficace!

Prima dell’allenamento

  1. abbastanza sonno: Non proprio una sorpresa, ma spesso trascurata. Un sonno sufficiente è importante affinché il corpo e la psiche siano completamente resilienti ed efficienti. Ottenere da sette a otto ore di recupero a notte non solo ottiene risultati migliori, ma aiuta anche il tuo corpo a costruire muscoli e rigenerarsi dopo l’allenamento.
  2. Snack salutare: Naturalmente, non dovremmo riempirci lo stomaco prima dell’esercizio. Tuttavia, il corpo ha bisogno di energia per completare un allenamento faticoso. Una fetta di pane integrale con burro di arachidi, una manciata di mandorle o un frutto fornisce al corpo i nutrienti essenziali.
  3. Scegliere i vestiti giusti: Chi corre all’aperto dovrebbe assolutamente investire in scarpe da corsa di alta qualità. Anche la traspirabilità e la resistenza agli agenti atmosferici dell’abbigliamento giocano un ruolo. Un abbigliamento stabile e di alta qualità aumenta la mobilità e il nostro senso di benessere durante l’allenamento.
  4. Il riscaldamento: Per favore, non sottovalutare! Il riscaldamento non è solo piacevole per passare senza problemi alla modalità di allenamento, ma è anche importante per stimolare i muscoli e quindi prevenire lesioni. Non importa quanto sia breve l’allenamento, l’allenamento di riscaldamento è un must assoluto!
  5. Usa il rullo fascia: Un rullo fascia può essere utilizzato prima e dopo l’allenamento. Gli esercizi con il foam roller migliorano la nostra postura e, secondo gli studi, dovrebbero persino favorire la rigenerazione dei nostri muscoli.

dopo l’allenamento

  1. Bevi molta acqua: Naturalmente, questo vale sempre. Perché l’acqua è essenziale per il corretto funzionamento del nostro organismo. Soprattutto, quando ci esercitiamo, perdiamo liquidi attraverso la sudorazione. Quindi bevi molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento. Dovrebbe essere di circa 1,5 litri al giorno, decisamente di più dopo le sessioni sportive!
  2. Allungare: Lo stretching post-allenamento è importante tanto quanto il riscaldamento. In questo modo, la mente e il corpo possono calmarsi lentamente, la frequenza cardiaca e la respirazione possono stabilizzarsi e i muscoli possono riposare. Inoltre, rimaniamo flessibili e preveniamo l’accorciamento e l’irrigidimento di legamenti e tendini.
  3. Per fare una doccia fredda: È vero che fare una doccia fredda richiede molto sforzo. Ne vale comunque la pena, perché una doccia fredda può prevenire i dolori muscolari. Inoltre, i bagni alternati assicurano un sistema immunitario più stabile e ti svegliano!
  4. Mangiare sano: Niente da mangiare dopo l’allenamento notturno? Dopotutto, non vogliamo rimettere le calorie? Questo è un malinteso comune! I nostri muscoli non possono crescere senza l’energia di cui hanno bisogno dalla cena. Inoltre, il pasto saltato ci attira rapidamente nel prossimo attacco di famelico appetito. Alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati è l’ideale per la crescita muscolare. Ad esempio, una deliziosa frittata, pesce o verdure.
  5. Tenere un registro: Non solo interessante, ma anche motivante: se annoti i tuoi progressi nell’allenamento, vedrai rapidamente i tuoi miglioramenti. Quanti squat, quanti chili e per quanto tempo? Inoltre, è più facile stabilire quando è possibile aumentare una sessione di allenamento e come continuare a migliorare.

Interessante anche per te:

Leave a Reply

Your email address will not be published.