by Fitness 2022: 3 allenamenti all’aperto per l’autunno
1. Salse
Coloro che si allenano nel parco incontreranno sicuramente una o due panchine lungo la strada – e non solo puoi fare una pausa su di esse, ma puoi anche usarle per il tuo allenamento. Un esercizio per cui puoi usare una panca sono i tuffi, che fanno lavorare i muscoli delle spalle, del torace e delle braccia. Ecco come funziona: siediti sulla panca e appoggia le braccia a sinistra ea destra dei glutei, con il dorso delle mani rivolto verso l’alto. Allunga le gambe finché i glutei non sono fuori dalla panca. Piega le braccia finché i glutei non toccano quasi il pavimento, quindi spingi verso l’alto. Ripeti 10 volte in tre giri.
2. Flessioni
Puoi fare la stessa cosa al contrario con il push-up: appoggiati con le mani sul bordo superiore o inferiore della panca. Ora piega le braccia e abbassa lentamente il corpo finché il busto non tocca quasi la panca. Tieni premuto brevemente, quindi spingi verso l’alto. L’esercizio allena principalmente i muscoli del torace, delle spalle e delle braccia. Ripeti 10 volte in tre giri.
3. Affondi
Un esercizio per gambe e glutei non dovrebbe mancare durante un allenamento all’aperto. Particolarmente apprezzati sono gli affondi, noti anche come affondi e allenano in particolare tutti i muscoli della coscia e la parte posteriore delle gambe. Ecco come funziona: stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, la schiena dritta e gli occhi dritti davanti a te. Quindi fai un grande passo avanti. Quindi abbassa la gamba posteriore finché non tocca quasi il pavimento. Torna indietro in modo controllato e ripeti tutto in tre passi, 10 volte ciascuno. Poi cambia gamba.
