by Se ti sei completamente esaurito durante l’attività sportiva, spesso si verificano nausea e vomito. Ci possono essere molte ragioni per incolpare questo. Ma non preoccuparti: per fortuna, ci sono anche alcuni suggerimenti che possono aiutare contro la fastidiosa nausea post-allenamento.
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Nausea post-esercizio: 5 cause comuni
1. Ipoglicemia
Lo zucchero è essenziale per il corpo. Poiché questo viene consumato più velocemente del normale durante l’esercizio, il livello di zucchero nel sangue diminuisce e si verificano nausea o tremori.
Suggerimento: per evitare ciò, il pasto che mangi subito prima dell’allenamento dovrebbe essere ricco di carboidrati. Durante l’esercizio, il glucosio o una bevanda zuccherata aiuta ad aumentare nuovamente i livelli di zucchero nel sangue.
2. Dieta inappropriata
È risaputo che non dovresti mangiare alcun cibo subito prima dell’allenamento. Ma dipende anche da COSA mangi. I pasti grassi e ad alto contenuto proteico sono pesanti per lo stomaco e impiegano il doppio del tempo per la digestione del corpo rispetto ai cibi più leggeri.. Quindi non c’è da meravigliarsi se ti ammali se hai mangiato particolarmente grassi prima.
Suggerimento: il tuo ultimo pasto pre-allenamento dovrebbe essere più di due ore fa e dovrebbe essere un buon mix di carboidrati e proteine.
3. Disidratazione
Se non bevi abbastanza durante l’esercizio, rischi la disidratazione. Dopotutto, il corpo perde molto più fluido del normale a causa della forte sudorazione. Questa mancanza di liquidi spesso provoca disagio.
Suggerimento: assicurati di bere abbastanza durante il giorno e di ripristinare il tuo bilancio idrico dopo l’esercizio.
4. Ipertensione
L’aumento della pressione sanguigna può causare nausea durante e dopo l’esercizio. I pazienti con pressione alta, in particolare, devono lottare con essa. Perché dovrebbero davvero abbassare la pressione sanguigna a lungo termine attraverso lo sport. A breve termine, tuttavia, la formazione ha spesso l’effetto esattamente opposto.
Consiglio: Discuti la nausea post-esercizio con il tuo medico e, in caso di dubbio, adatta meglio l’allenamento alle tue condizioni fisiche.
5. Sforzo eccessivo
Ultimo ma non meno importante, potrebbe anche essere che ti sei spinto troppo durante lo sport e questo è il fattore scatenante della nausea. Se corri più veloce e più lontano che mai, o se improvvisamente sollevi più peso del solito, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di sopportare il nuovo carico.
Suggerimento: ascolta di più il tuo corpo: il corpo sa meglio cosa gli fa bene e di solito fa scattare rapidamente l’allarme quando ha bisogno di una pausa.
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