by Sono finiti i giorni in cui saltare la corda era associato solo a pugili duri e artisti marziali che praticavano il loro gioco di gambe con leggerezza e ballavano in palestre ombrose. Saltare la corda è diventato un esercizio di tendenza ed è offerto anche nelle sale fitness come salto con la corda nei corsi. Il più grande vantaggio del moderno salto con la corda: l’esercizio è autoesplicativo e il progresso dell’allenamento è estremamente rapido. Qui puoi scoprire cosa rende così speciale saltare la corda.
I vantaggi di saltare la corda
1. Allenamento per tutto il corpo
Saltare nello stesso punto per diversi minuti non richiede solo condizionamento fisico e resistenza, ma soprattutto forza. Molti muscoli vengono attivati quando si salta la corda, in particolare i muscoli bersaglio delle gambe e dei glutei. Ma oltre ai muscoli del polpaccio e ai muscoli posteriori della coscia, ci sono molti muscoli di supporto in tutto il corpo che rendono l’esercizio un vero allenamento per tutto il corpo. Gli avambracci e le spalle lavorano praticamente sempre, mantenendo la corda in movimento. I muscoli delle braccia controllano la velocità con cui la corda ruota intorno a te. Questo ti permette di aumentare o diminuire l’intensità dell’esercizio a tuo piacimento. Anche i muscoli della schiena e del busto vengono attivati quando si salta la corda e forniscono la stabilità necessaria durante il salto.
2. Perdi peso grazie all’elevato consumo calorico
Saltare la corda è perfetto per riscaldare i muscoli e prepararsi per allenamenti faticosi. Ciò riduce anche il rischio di lesioni. Tuttavia, non c’è nulla da dire contro il salto con la corda come programma di allenamento di resistenza indipendente. Saltare la corda aumenta rapidamente la frequenza cardiaca e impegna i muscoli di tutto il corpo. Anche saltare la corda brucia un numero corrispondente di calorie. Gli esperti di fitness affermano che un allenamento di 10 minuti con la corda per saltare è efficace quanto una corsa di 30 minuti. Quindi, se vuoi perdere peso, esercizi pesanti con la corda per saltare possono aiutarti a bruciare calorie. Come regola generale, puoi calcolare circa 150 calorie per una sessione di 10 minuti di salto con la corda.
Interessante anche: dimagrire saltando la corda >>
3. Formazione di coordinamento e concentrazione
Come principiante, troverai difficile saltare la corda per saltare per diversi minuti alla volta. Sebbene l’esercizio sia facile da capire e autoesplicativo, ci vuole un po’ di pratica per eseguirlo correttamente. Quando si salta la corda, sono particolarmente importanti una buona concentrazione, una prontezza di riflessi e la coordinazione di mano, occhio e piede. Tuttavia, se ti alleni regolarmente, noterai rapidamente il successo dell’allenamento. Noterai che non solo avrai più resistenza per sessioni di allenamento più lunghe, ma la tua capacità di concentrazione, i tuoi riflessi e la coordinazione fisica generale aumenteranno. Questo può avere implicazioni molto positive per altri sport in cui vuoi avere successo.
4. Saltare la corda aiuta la salute delle articolazioni
Saltare la corda è più facile per le articolazioni che correre. Chiunque soffra di problemi al ginocchio e abbia precedentemente evitato l’allenamento con la corda per saltare per paura di un doloroso sovraccarico delle articolazioni del ginocchio facilmente irritabili dovrebbe ripensarci. Saltare leggermente mette meno a dura prova le ginocchia rispetto alla corsa. Quando corri, porti tutto il tuo peso su una gamba alla volta. Ad ogni passo, il ginocchio sente una potente spinta attraverso il tallone. Con la corda per salto singolo, invece, atterri su entrambi i piedi e assorbi il tuo peso con la punta dei piedi. Gli impulsi di shock sono distribuiti su entrambe le gambe, le ginocchia sono meno stressate. Allo stesso tempo, i muscoli dei piedi e dei polpacci vengono rafforzati. La stabilità del ginocchio migliora.
5. Aumenta la combustione dei grassi
Saltare la corda è un ottimo modo per aumentare la combustione dei grassi. A seconda delle tue capacità, puoi aumentare l’intensità dell’allenamento individualmente. L’allenamento veloce e intenso verso le unità HIIT ti fa davvero sudare e bruciare i tuoi pugni d’amore. È noto che l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) mira alle riserve di grasso. Non solo perdi peso con un allenamento regolare con la corda per saltare, ma può anche fornire definizione e fermezza.
