6 consigli per rafforzare la tua psiche

Cos’è la depressione?

Nessuno è sempre felice, quindi è normale passare momenti difficili e momenti meno felici, ma quei tempi vanno e vengono. Tuttavia, coloro che sono depressi sono infelici e apatici per un lungo periodo di tempo e provano una profonda tristezza. Per le persone colpite, questa condizione sembra senza speranza e non trovano modo di liberarsi da questo minimo.

Ansia, tristezza, stanchezza, apatia o disturbi del sonno sono segni tipici della depressione, che è una malattia grave e deve essere curata. Le cause di tale depressione possono essere molto diverse. Il sovraccarico di lavoro, la separazione da un partner o altri eventi stressanti della vita possono essere il fattore scatenante.

Secondo gli aiuti tedeschi per la depressione circa 5,3 milioni di adulti tedeschi si ammalano ogni anno con disturbo depressivo. Circa una donna su quattro e un uomo su otto saranno colpiti dalla depressione ad un certo punto della loro vita. Le donne hanno da due a tre volte più probabilità di soffrire di depressione rispetto agli uomini. Il Journal of Health Monitoring 2019 del Robert Koch Institute ha rilevato in uno studio di ricerca che i tedeschi hanno sintomi depressivi leggermente più alti rispetto alla media europea.

Questi 6 consigli possono prevenire la depressione

Ecco perché dovresti prendere precauzioni, anche se ti senti bene. Ma non più tardi di quando noti cambiamenti mentali in te stesso. I seguenti suggerimenti possono aiutarti a garantire che i tuoi sintomi non portino alla depressione. Il modo migliore per prevenire la depressione è condurre uno stile di vita sano. Questi includono:

  1. esercizio regolare
    Lo sport è una vera cura miracolosa per l’umore depresso poiché le endorfine vengono rilasciate. Questi ormoni evocano sentimenti di felicità, che migliorano il nostro umore.
  2. Mangiare sano
    Mangia quanta più varietà possibile. Consuma molta frutta e verdura. Una dieta ricca di vitamine e sostanze nutritive rafforza il sistema immunitario, migliorando il nostro benessere mentale.
  3. Rilassamento
    Nello stress della vita quotidiana, spesso dimentichiamo di prenderci attivamente del tempo per calmarci. Il rilassamento assicura un equilibrio mentale stabile. Usa il tuo tempo libero per cose che ti danno piacere: lo yoga, un buon libro o un bagno garantiscono momenti senza stress.
  4. rimaniamo in contatto
    Mantieni il tuo social network e sii vicino alle persone che ti piacciono e divertiti a passare il tempo. Condividi le tue preoccupazioni con amici e familiari e parla con loro dei tuoi problemi.
  5. abbastanza sonno
    La mancanza di sonno può avere un effetto negativo a lungo termine sulla psiche. Pertanto, si consiglia di dormire circa otto ore per essere freschi e riposati la mattina successiva.
  6. ottenere aiuto
    Non esitate a chiedere consiglio professionale a uno psicologo. Anche i corsi di prevenzione offerti da molte compagnie assicurative online forniscono il primo soccorso.

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