6 consigli per ridurre le calorie

6 consigli per ridurre le calorie

2. Mastica bene

La digestione inizia in bocca quando mastichiamo il cibo. Nel processo, gli enzimi vengono rilasciati attraverso la saliva, che scompone carboidrati e grassi. Se ti prendi il tuo tempo con il cibo e lo mastichi bene, di solito mangi meno. Perché dopo circa 15 minuti si instaura la sensazione di sazietà. Inoltre, la masticazione completa mira a rilasciare alcuni ormoni nell’intestino che agiscono come soppressori naturali dell’appetito.

3. Dormi a sufficienza

Conosci anche tu il fenomeno? Dopo una notte molto breve, senti un appetito significativamente maggiore il giorno successivo? I ricercatori hanno scoperto che la mancanza di sonno attiva il sistema di ricompensa del cervello, portando al desiderio di cibi dolci o grassi. Per questo motivo, dormire troppo poco può ridurre in modo permanente il successo nella perdita di peso. La quantità di sonno di cui hai bisogno è individuale. La maggior parte delle persone sopravvive con sette-otto ore.

4. Mangia senza distrazioni

Ti piace consumare i pasti davanti alla televisione, al computer o con il cellulare in mano? Non sei solo: molte persone cercano distrazione, intrattenimento o distrazione quando mangiano. Tuttavia, c’è il rischio che la sensazione di pienezza sia meno evidente o non più avvertita. Di conseguenza, spesso mangi oltre la tua fame effettiva e assumi molte calorie inutilmente. Pertanto, ti consigliamo: Goditi il ​​cibo con tutti i sensi, senza la TV accesa allo stesso tempo.

5. Spuntini sani

Per soddisfare la fame o le voglie crescenti, ci piace mangiare dolci come il cioccolato e gli orsetti gommosi. Ma uno spuntino costante è un vero fattore di ingrasso, soprattutto se si ricorre a prelibatezze ipercaloriche. Alternative più sane e gustose sono, ad esempio, una manciata di noci, bastoncini di frutta o verdure con quark alle erbe.

6. Tieni un diario alimentare

Qui una tavoletta di cioccolato, lì una fetta di torta al pomeriggio e una pizza a cena: perdiamo rapidamente le tracce di ciò che mangiamo durante la giornata. Per sfatare l’una o l’altra trappola calorica, è utile tenere un diario alimentare. Scrivi quello che mangi ogni giorno. Grazie al diario, ottieni un’ottima panoramica delle tue abitudini alimentari e puoi fare passi più sani più facilmente.

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