by Se ometti tutti o quasi tutti i carboidrati come parte di una dieta o di un cambiamento di dieta, può avere una serie di effetti, sia positivi che negativi. Tagliando i carboidrati, riduci drasticamente l’assunzione di zucchero, facendoti aumentare di peso rapidamente. perdere peso essere capace. Sul lato negativo, stai anche privando il tuo corpo di una grande fonte di energia che deve essere sostituita. Se eviti cereali integrali, riso e verdure amidacee a lungo termine, puoi farlo Mancanza di energia e fibre ricevere. I seguenti segnali di pericolo sono segnali del tuo corpo che sta desiderando carboidrati.
7 segnali di pericolo il tuo corpo ha bisogno di carboidrati
1. Desideri
Il modo più semplice per il corpo di ottenere energia è dai carboidrati, poiché il processo di scomposizione di proteine e grassi in singoli nutrienti richiede molto più tempo e richiede più energia. L’energia viene immagazzinata nel fegato e nei muscoli sotto forma di glicogeno. Tuttavia, quando le tue riserve di carboidrati sono esaurite, il tuo corpo brama carboidrati prontamente disponibili. Di conseguenza, puoi voglie di cibo e sorgono voglia di dolci.
2. Mal di testa
Il cervello ha bisogno di grandi quantità di energia ogni giorno, che ottiene principalmente dai carboidrati. Se questi mancano, può portare rapidamente a mal di testa. Inoltre, una dieta a basso contenuto di carboidrati abbassa la glicemia, poiché le proteine e i grassi negli alimenti ne fanno aumentare meno bruscamente. attraverso il basso livelli di glucosio nel sangue possono verificarsi anche mal di testa.
3. Alitosi
Con la forma estrema di alimentazione a basso contenuto di carboidrati, la dieta chetogenica, in cui i carboidrati sono (quasi) completamente evitati, può spesso portare a un alito cattivo acre venire. La ragione di ciò sono i corpi chetonici, che servono al corpo come fonte di energia. il corpo chetonico acetone si accumula nell’aria espirata e provoca un alito cattivo acuto e dolce.
4. Stanchezza e mancanza di concentrazione
Senza glucosio, il corpo e soprattutto il nostro cervello esauriscono l’energia. Ti fa sentire stanco, letargico e più facilmente sfinito. Difficoltà di concentrazione e di chiamata Confusione mentale. Questa è la sensazione di nebbia che avvolge la testa, rendendo difficile pensare chiaramente.
5. Sbalzi d’umore
I carboidrati ti riempiono perché quando li mangi ormoni della felicità essere distribuito. Se i carboidrati ora sono ridotti, il corpo produce meno di questi ormoni, il che significa che possono verificarsi sbalzi d’umore.
6. Costipazione
Se il corpo non ce l’ha, ad esempio a causa di semi di lino o avena troppo pochi fibra, questo può influenzare negativamente l’attività intestinale e la digestione. Quindi assicurati di consumare almeno 30 grammi di fibre al giorno. Inoltre, queste fibre e sostanze gonfie migliorano la sensazione di sazietà.
7. Perdita di prestazioni negli sport
Poiché i carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo, funzionano anche come carburante per i muscoli. Con una carenza di carboidrati, le prestazioni negli sport diminuiscono, così che invece di uno sballo sportivo si verifica l’esaurimento. Nel peggiore dei casi, potresti anche sentirti un po’ male dopo l’allenamento.
Suggerimento: mangia carboidrati complessi
Poiché i carboidrati complessi, come quelli che si trovano nei legumi, nei cereali integrali e nelle verdure, sono estremamente salutari e contengono importanti minerali oltre alle fibre alimentari, ometterli non è né necessario né particolarmente benefico per la salute. D’altra parte, puoi tralasciare i carboidrati a catena corta sotto forma di zucchero e dolci. Dopo una dieta a basso contenuto di carboidrati, dovresti aumentare lentamente e costantemente l’assunzione di carboidrati del 5-10% ogni settimana per consentire al corpo e al tratto digestivo di adattarsi.
