9 alimenti per il benessere mentale

9 alimenti per il benessere mentale

5. Cereali integrali

Cereali integrali e prodotti integrali contengono carboidrati complessi e fibra, che vengono scomposti e digeriti lentamente dall’organismo. Questo aumenta il livelli di zucchero nel sangue non veloce e difficile, ma solo lento e piccolo. Inoltre, non scende così tanto. Un livello costante di zucchero nel sangue ti assicura di essere più equilibrato e di sentirti meglio.

6. Noci

Specialmente noccioline contengono molti acidi grassi mono e polinsaturi, oltre a proteine ​​e numerosi minerali e oligoelementi. L’amminoacido, contenuto anche nelle banane e nelle albicocche, viene riconvertito nel corpo ormone della felicità serotonina trasformato, che solleva l’umore.

7. Frutti di bosco

Le bacche come i mirtilli, i lamponi o le fragole hanno un effetto antiossidante sul corpo e proteggono le cellule dagli effetti negativi dello stress quotidiano. In questo modo combatti i processi infiammatori nel corpo che possono influenzare negativamente la tua flora intestinale e il tuo benessere mentale.

8. Erbe

Mentre i farmaci dovrebbero e dovrebbero essere spesso usati in caso di depressione diagnosticata, i principi attivi a base di erbe possono essere utilizzati anche per supportare o in caso di disturbi minori. Rumoroso ok.de lattina di valeriana, luppolo, frutto della passione, curcuma, cannella, curcuma, lavanda, petali di rosa, iperico, radice di liquirizia e melissa livelli di serotonina aumento nel corpo e così migliorare l’umore Atto. Tuttavia, dovresti sempre consultare il tuo medico quando usi integratori a base di erbe altamente concentrati poiché presentano anche rischi ed effetti collaterali. Ad esempio, l’erba di San Giovanni può causare reazioni cutanee allergiche o problemi gastrointestinali e la lavanda può causare mal di testa a dosi elevate.

9. Finocchio

Con la tisana al finocchio, puoi contrastare la tipica tristezza invernale in due modi: Il calore della bevanda dona una sensazione di benessere interiore nella stagione fredda. Inoltre, il finocchio contiene secondo Cliniche Oberberg un precursore del neurotrasmettitore che migliora l’umore serotonina. Regalati un pezzo di finocchio crudo invece di una porzione di patatine mentre guardi la TV la sera, oppure aggiungi l’umbellifera alle tue insalate come ingrediente rinfrescante.

Dieta per malattie mentali

La malattia mentale è e dovrebbe essere sempre presa sul serio. ricevere cure mediche il più presto e il più vicino possibile andare. Depressione, disturbi d’ansia e altri spesso richiedono un approccio olistico Trattamento con psicoterapia, farmaci e misure di supporto come lo sport. La dieta può anche dare un piccolo contributo al processo di guarigione e avere un effetto preventivo: I 7 migliori alimenti per la depressione >>

Se soffri di sbalzi d’umore stagionali durante l’autunno e l’inverno, questi suggerimenti possono aiutarti a scacciare la tristezza: Depressione autunnale – 5 consigli per battere il basso umore >>

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