Allena le bisacce: 4 esercizi contro i depositi di grasso

Allena le bisacce: 4 esercizi contro i depositi di grasso

Jodhpurs può causare molta frustrazione e imbarazzo. L’aumento dell’accumulo di tessuto adiposo sottocutaneo nelle aree problematiche delle cosce e dei glutei colpisce principalmente i corpi delle donne, poiché tendono ad essere geneticamente a forma di pera, in contrasto con la forma a mela negli uomini, che enfatizza l’addome. Fondamentalmente, non dovresti preoccuparti di presunti “difetti” fisici. Dal punto di vista della salute, tuttavia, depositi di grasso più grandi possono essere pericolosi. Pertanto, ti mostreremo come sbarazzarti delle borse laterali indesiderate.

Come sbarazzarsi delle borse laterali

A questo punto, va sottolineato che la perdita di grasso selettiva nell’area problematica corrispondente è difficilmente possibile, poiché è geneticamente determinata in quali punti si preferisce accumulare grasso e scomporlo nuovamente durante la perdita di peso. Tuttavia, il tuo progetto non è affatto impossibile! Perché puoi attraverso il tuo nutrizione tutto tuo ridurre la percentuale di grasso corporeo, che provoca anche il restringimento dell’imbottitura delle gambe e dei glutei. Inoltre, puoi utilizzare esercizi specifici per migliorare il tuo Allena i muscoli delle gambe e dei glutei, premere e dargli così una forma più definita. Con i seguenti esercizi, puoi stringere le borse della sella e ridurre efficacemente il grasso corporeo.

I 4 migliori esercizi contro le bisacce

Con i seguenti esercizi puoi perdere grasso, aumentare la massa muscolare e quindi anche ridurre e nascondere otticamente le borse laterali.

1. Sollevamento laterale della gamba

Il sollevamento laterale della gamba in posizione sdraiata è il classico per eccellenza muscoli laterali della coscia allenarsi e quindi non dovrebbe mancare nessun allenamento contro i jodhpur.

Ecco come si fa:

  • Sdraiati su un fianco su un materassino e, se necessario, appoggiati con il gomito a terra.
  • Puoi piegare leggermente la parte inferiore della gamba per mantenere l’equilibrio.
  • Ora raddrizza la parte superiore della gamba il più possibile e abbassala sotto tensione Lento di nuovo senza toglierlo completamente.

20 ripetizioni per lato, 3 serie

2. Cane sporco

Questo esercizio è all’altezza del suo nome perché imitiamo un cane che fa pipì. Quello che all’inizio sembra un po’ disgustoso si rivela un esercizio estremamente efficace per il tuo grande gluteo e il cosce laterali.

Ecco come si fa:

  • La posizione di partenza è quattro.
  • Ora apri i fianchi e solleva una gamba di lato (90° al ginocchio e all’anca), senza torcere la parte superiore del corpo (la colonna vertebrale rimane dritta). Se possibile, non portare con te alcun impulso.
  • Se l’esercizio è troppo facile, fermati in alto e spingi verso l’alto. In alternativa, allunga una fascia di resistenza intorno alle gambe.

15 ripetizioni per lato, 3 serie

Importante: Non cadere sulla schiena vuota. Esegui il movimento lentamente e contrai attivamente i glutei stringendo i glutei.

3. Impulsi di Hofknicks

Questo in inglese come Impulsi di riverenza la variante designata degli affondi è perfetta per tutti i muscoli delle cosce e dei glutei contemporaneamente al treno. Puoi anche aumentare l’intensità tenendo in mano manubri o bottiglie d’acqua.

Ecco come si fa:

  • Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, piega leggermente le ginocchia e contrai tutto il corpo.
  • Porta una gamba dietro di te e posiziona il piede dietro la gamba in piedi con un angolo di circa 45°.
  • l’angolo a Ginocchio deve essere su entrambe le gambe circa 90 gradi essere. La parte superiore del corpo è dritta e l’addome è teso.
  • Sollevati con il piede posteriore e torna alla posizione di partenza.
  • Per prima cosa spegni completamente un lato e poi passa all’altro.
  • Per bruciare ancora di più le cosce e i glutei: nella posizione più bassa, oscillare brevemente tre volte su e giù, solo dopo tornare alla posizione di partenza.

Da 10 a 15 ripetizioni per lato.

Importante: Il piede anteriore dovrebbe sempre atterrare sull’intera pianta del piede per evitare forze di taglio sul ginocchio!

4. Jack da salto

Per esercitare finalmente tutto il corpo, rafforzare i muscoli delle gambe con i salti e aumentare la combustione dei grassi, facciamo il salto classico.

Ecco come si fa:

  • Inizi stando in piedi con le braccia e le gambe chiuse e aumenti la tensione in tutto il tuo corpo.
  • Ora, contemporaneamente, allarga le braccia e le gambe con un movimento di salto.

Salta a velocità media per 40 secondi, quindi accelera per 20 secondi, 3 ripetizioni

Mancia: Esegui questi quattro esercizi tre giorni alla settimana e completa il tuo allenamento con un allenamento di resistenza ad alta intensità come corsa, ciclismo o nuoto per ridurre ulteriormente il grasso corporeo.

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