Allenamento addominali: i 5 errori più grandi

Questi sono i 5 più grandi errori di allenamento addominale

Anche se siamo contenti dello stato del resto del nostro corpo, la pancia può sempre essere un po’ più tesa in qualche modo, giusto? Non c’è da stupirsi che la classica zona problematica sia così difficile da combattere. Una pancia piatta o anche un pacco da sei non arriva dall’oggi al domani con alcuni addominali. Ti diremo quali errori tipici dovresti evitare quando alleni i muscoli addominali per rafforzare efficacemente il tuo core.

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1. Presta attenzione alla pancia

Ovviamente vogliamo un ventre piatto. Ma ciò non significa che i nostri esercizi dovrebbero concentrarsi solo sul centro anteriore del corpo. Il nostro busto, i fianchi, le spalle e la schiena formano un’unità funzionale con il nostro stomaco. Quindi allenati sempre insieme.

2. Tanto slancio

Sì… lo ammettiamo. A volte muoviamo le braccia un po’ troppo quando facciamo i sit-up, e poi è molto più facile. Ma è proprio qui che sta il problema: chi fa movimenti veloci brucia calorie, ma lascia lavorare meno i muscoli. Non puoi aspettarti risultati impressionanti in questo modo. Migliore: eseguire movimenti lenti e deliberati per promuovere la crescita muscolare. Espira quando ti contrai e inspira quando ti rilassi.

3. Nessuna varietà

Una volta che abbiamo trovato scrupolosamente alcuni esercizi che abbiamo annotato e imparato a eseguirli correttamente, spesso ci atteniamo. Secondo gli esperti, tuttavia, questo è abbastanza inefficace. I nostri gruppi muscolari crescono costantemente solo se sono costantemente esposti a nuovi stimoli. Pertanto, dovresti cambiare il tuo piano di allenamento ogni due o quattro settimane. Basta, ad esempio, aggiungere pesi regolarmente.

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4. Allenamento quotidiano

Anche se sei motivato e impaziente: i muscoli hanno bisogno di pause di rigenerazione per crescere. Quindi non fare lo stesso allenamento ogni giorno. Fai riposare gli addominali per ottenere gli addominali che desideri.

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5. Dieta inadeguata

Non solo l’allenamento muscolare, ma anche l’alimentazione gioca un ruolo essenziale per un six pack visibile. Nessuno ottiene addominali allenati allenandosi da solo! Affinché i muscoli addominali siano visibili, la percentuale di grasso corporeo deve essere prima molto bassa (meno del 15% per gli uomini e meno del 20% per le donne). Una dieta ricca di proteine ​​è importante anche per la costruzione muscolare.

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