by Cosa causa il mal di schiena?
Nel 2020, oltre il 60% delle persone in Germania ha dichiarato di aver avuto mal di schiena almeno una volta nell’ultimo anno, riferisce il Rober Koch Institute (RKI). Questo rende il dolore alla schiena, alle spalle e al collo un disturbo nazionale che quasi tutti conoscono. Il problema? La maggior parte delle persone trascorre la maggior parte della propria vita seduta, alla scrivania, in macchina o davanti a un computer. Inoltre, ci sono cattive posture nella vita di tutti i giorni, cattivi materassi, oltre a sollevare e trasportare cose molto pesanti, il che peggiora ancora una volta i problemi alla schiena, anche in giovane età.
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Fitness 2022: allenamento di 10 minuti per una schiena sana
Anche brevi sessioni di allenamento sono sufficienti per mobilizzare la schiena e rafforzare i muscoli. Ti presentiamo un rapido allenamento di 10 minuti con semplici esercizi che puoi integrare facilmente nella tua routine quotidiana.
1. Curvatura del sedile
Puoi facilmente fare il primo esercizio seduto, anche in ufficio. E ci vogliono solo circa 3 minuti del tuo tempo. Per prima cosa, mettiti in una posizione seduta eretta. Ora inizia a piegare la parte superiore del corpo in avanti. Molto importante: procedere lentamente e vortice dopo vortice. Puoi anche lasciare che la testa penda in avanti. Infine, il tuo busto dovrebbe essere abbastanza basso da poter avvolgere le mani intorno alle caviglie. Fai una pausa di circa 30 secondi prima di risalire lentamente. Quindi esegui 2-3 ripetizioni dell’esercizio.
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2. Gobba di vacca e gatto
Le classiche gobbe di mucca e gatto allungano la parte inferiore e superiore della schiena e delle spalle. Inoltre, mantieni la colonna vertebrale flessibile e puoi alleviare qualsiasi tensione. Il semplice allenamento per la schiena viene dal mondo degli esercizi di yoga ed è anche chiamato Chakravakasana. Mettiti a quattro zampe, preferibilmente su un tappetino. Ora inizia l’interazione tra la schiena arcuata (gobba del gatto) e la schiena curva (mucca). Fai il cambiamento lentamente e consapevolmente. Inspira ed espira profondamente. Con Katzenbuckel, la tua testa tira verso il pavimento, mentre con Vaca, allunghi la testa verso il soffitto. Le tue braccia sono dritte per tutto l’esercizio. Dedica circa 4 minuti a questo esercizio.
3. Allungamento delle spalle
In piedi. Estendi il braccio sinistro in avanti approssimativamente ad angolo retto rispetto al busto. Ora spingi il braccio esteso sul petto verso destra. L’altro braccio rimane al tuo fianco mentre lo fai. Importante: I fianchi non ruotano durante l’esercizio, ma rimangono dritti. Mantieni la posizione per circa 10-15 secondi. Quindi cambia braccio e ripeti l’allungamento della spalla. Prendi un totale di circa 2 minuti per l’esercizio.
4. Allungamento della schiena
Infine, si entra nella cosiddetta posizione del bambino. L’esercizio allunga principalmente la parte bassa della schiena e allevia la parte bassa della schiena. La posizione è così rilassante per la schiena che alcuni bambini ci si addormentano addirittura. Inginocchiati su un tappetino e appoggia lo stomaco sulle cosce. Le tue braccia vagano il più avanti possibile. Il collo si rilassa. Mantieni la posizione per circa un minuto.
