by Esecuzione di calci d’asino:
- al supporto quadrupede tieni l’addome teso per evitare di curvarti.
- Ora piega una gamba (90° al ginocchio) e sollevala. Il Pianta del piede verso il soffitto Premere.
- Stringi attivamente i glutei nella posizione più alta. Quindi abbassare di nuovo la gamba, ma non abbassarla.
- Da 8 a 12 ripetizioni. Se questi diventano troppo leggeri, fermati in alto e spingi di nuovo verso l’alto. Ti farà bruciare i muscoli!
Importante: Non cadere in un buco nella tua schiena e non portare alcuno slancio con te. Esegui il movimento lentamente e contrai attivamente i glutei, stringendo i glutei.
5. Cane sporco
Esecuzione di cane sporco:
- Anche la posizione di partenza è quattro.
- Sollevare di lato la gamba piegata (90° al ginocchio e all’anca).
- Da 10 a 15 ripetizioni. Se l’esercizio è troppo facile, fermati in alto e continua a spingere. In alternativa, allunga una fascia di resistenza intorno alle gambe.
Importante: Non cadere sulla schiena vuota. Apri i fianchi senza torcere la parte superiore del corpo (la colonna vertebrale rimane dritta). Se possibile, non portare con te alcun impulso. Esegui il movimento lentamente e contrai attivamente i glutei, stringendo i glutei.
