Allenare la forza mentale: ecco cosa consiglia l’esperto!

Allenare la forza mentale: ecco cosa consiglia l’esperto!

Qual è il segreto delle persone mentalmente forti e come possono altre persone imparare a concentrarsi meglio o sviluppare quella forza di volontà?

Credo meno nei segreti. Come accennato: TUTTI noi possiamo allenare la nostra forza di volontà con un forte “PERCHÉ” come un muscolo. Secondo me è importante avere un piano solido che abbia effetto se nel frattempo perdiamo forza, voglia e coraggio. Cosa possiamo fare consapevolmente quando le tentazioni diventano troppo grandi e nel branco compaiono cattivi bastardi?

La strategia “se-allora” è promettente. Invece di inventare scuse, prepariamo un Piano B scritto dall’inizio e lo attacciamo in un posto ben leggibile a casa o in ufficio. Quando il divano ha un effetto quasi magnetico su di noi dopo il lavoro, leggiamo ad alta voce la nostra strategia motivazionale: “Quando sono troppo letargico per andare in palestra, alzo la mia musica preferita al massimo ed esco di casa per fare esercizio”. Oppure, “Non appena ho voglia di mangiare patatine e cioccolato, guardo vecchie foto del mio corpo da sogno, immagino tutti i benefici del mio corpo magro e in forma e bevo un bicchiere d’acqua alto”.

Un’altra garanzia di successo e protettrice delle buone intenzioni: cercare modelli e alleati. Chiunque faccia una candidatura obbligatoria per candidarsi sabato mattina la sera prima è obbligato a mantenere la parola data. E il consiglio apparentemente più banale: inizia subito. L’incoraggiamento del lavoro e dell’esperienza a breve termine ha dimostrato che una volta entrati in azione, non ci fermiamo affatto.

Essere mentalmente forti è fondamentalmente positivo perché devi dirigere i tuoi punti di forza nella giusta direzione e usarli bene per te stesso. Ammiriamo le persone che hanno una volontà di ferro e sembrano raggiungere qualsiasi obiettivo. Allo stesso tempo, a volte sembrano in qualche modo robotici, se non addirittura odiosi. I confini del narcisismo sono davvero fluidi o hai bisogno di ordinarli in modo completamente indipendente l’uno dall’altro?

Non posso giudicarlo. Personalmente, credo nel successo e nell’equilibrio SENZA l’illusione dell’auto-ottimizzazione: questo è il mio credo personale nei miei corsi di formazione, workshop e conferenze.

Gli atteggiamenti “più grande, migliore, più veloce, di più” non sono da giudicare: disciplina, miglioramento, semplificazione, risparmio di tempo e obiettivi ambiziosi sono ammirevoli e ci fanno entrare nel business. Piccole correzioni di rotta nella vita di tutti i giorni sono spesso sufficienti per godere di più equilibrio e successo personale lontano dall’illusione dell’auto-ottimizzazione. Gli impulsi apparentemente banali spesso contengono il maggior potenziale per un maggiore benessere. Non credo che dobbiamo tenere traccia di tutto…

Quali sono i tuoi ultimi 5 consigli per avere più forza mentale?

1. Pianifica periodi regolari di riposo, pause e ‘cose’ che mi fanno bene, mi danno gioia e mi danno forza.

2. Abbi cura di me: dormi a sufficienza, bevi acqua e mangia bene, fai esercizio, esci, impara cose nuove, interrompi le routine, concentrati.

3. Ad esempio, scrivi ogni giorno tre cose che ho fatto bene: non deve essere necessariamente un capolavoro al lavoro o un progetto gigantesco. Ad esempio, se cuociamo con orgoglio la nostra prima pagnotta, è un completo successo!

4. Circondami di persone positive invece di lasciare che piagnucoloni e agnelli sacrificati consumino la mia energia.

5. Gratitudine per la vita e per poter vivere qui in pace, libertà e molti di noi in ‘abbondanza’. Un lusso che solo poche persone sul nostro pianeta hanno.

Intervista: Tanja Seifert

Altri esercizi per allenare la mente:

meditazione e yoga
Essere mentalmente stabili richiede molta calma mentale. Idealmente, puoi impararlo attraverso la meditazione e lo yoga. Percepisci consapevolmente il qui e ora e provi vari esercizi di rilassamento.

esercizi di consapevolezza
Puoi anche allenare una mente vigile con esercizi di consapevolezza in cui ti concentri su una cosa specifica. Ad esempio, usa tutti i tuoi sensi quando mangi o nota esattamente come si sentono le gambe o come cammini quando cammini.

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