Alta sensibilità: riconoscere i segnali e imparare a gestirli

Ci sono solo poche persone in più intorno a te o sei pazzo per il rumore della strada, le luci lampeggianti o una combinazione di queste cose tutte in una volta? Oppure incontri altre persone e capisci subito il loro stato emotivo? Se è così, potresti essere molto sensibile. Ma cos’è esattamente?

Alta sensibilità: come la riconosci?

La psicologa americana Elaine Aron ha coniato il termine alta sensibilità negli anni ’90. circa il 20 per cento della popolazione altamente sensibile, quindi percepiscono gli stimoli dall’ambiente più fortemente di altri. Secondo lo psicologo, l’alta sensibilità non è una malattia, ma un tipo speciale di Elaborazione degli stimoli nel sistema nervoso. Piuttosto, è un tratto caratteriale che le persone colpite non possono abbandonare.
Le persone colpite reagiscono, per esempio. B. sensibile ai suoni e agli odori oltre che alla luce. Soffrono rapidamente di sovraccarico sensoriale, ad esempio se c’è un rumore costante, le persone parlano tra loro e i telefoni squillano. Altri, invece, sono stressati dalla folla ai concerti o allo shopping. Allo stesso tempo, le persone altamente sensibili sono particolarmente sensibili e sensibili con un alto grado di empatia perché possono capire più rapidamente gli stati d’animo delle altre persone.

al quotidianità e società Le persone altamente sensibili spesso incontrano una mancanza di comprensione o talvolta addirittura un rifiuto perché percepiscono le cose in modo diverso rispetto agli estranei o hanno esigenze diverse in determinate situazioni. Secondo Aron, potrebbe essere a causa degli atteggiamenti culturali nei paesi occidentali che la sensibilità sia ancora vista come qualcosa di negativo.

Possibili segnali ad alta sensibilità

  • percezione del dolore più forte

  • Rumori, odori o luci intense sono percepiti come inquietanti o insopportabili

  • Tendenza a diventare esausto e oberato di lavoro
  • Diligenza, coscienza, rigore ex. B. durante il completamento delle attività
  • perfezionismo
  • Avversione al conflitto, preferenza per l’armonia
  • Il multitasking è difficile
  • tendenza a stare da solo
  • Tendenza alla riflessione e all’introversione
  • nervosismo
  • Testare ansia e nervosismo, ad es. B. quando gli altri ti guardano lavorare
  • maggiore sensibilità
  • abbastanza introverso come un comportamento estroverso
  • creatività pronunciata
  • alto entusiasmo
  • forte suscettibilità agli stati d’animo altrui

Più questi segnali si applicano a te, più è probabile che tu sia molto sensibile. Tuttavia, i sintomi possono variare in gravità.

Cause di alta sensibilità

al L’alta sensibilità non è una malattia, ma a tratto di personalità, che viene ereditato. bambini, quello Le persone predisposte all’elevata sensibilità hanno maggiori probabilità di sviluppare questa caratteristica quando sono più esposte a determinati stimoli ambientali.

I ricercatori hanno utilizzato la risonanza magnetica per esaminare diverse aree del cervello di persone altamente sensibili e hanno scoperto che è visibile una maggiore attivazione della corteccia insulare. Parte del cervello – anche “sede della coscienza” chiamato – che è associato all’elaborazione di vari stimoli sensoriali. Per colpa di Modello di attivazione nel cervello, i ricercatori sono stati in grado di determinare che le persone altamente sensibili possono percepire sentimenti positivi ma anche negativi dagli altri più della persona media.

Diagnosi ad alta sensibilità

Poiché l’ipersensibilità non è una malattia, il nome esatto e l’esistenza del fenomeno sono controversi tra gli scienziati. È indiscutibile che le persone possono, in linea di principio, reagire in modo molto diverso agli stimoli.
Per diagnosticare un’elevata sensibilità, a quiz utilizzato, che viene compilato con le autodescrizioni della persona in questione. Il documento si basa sull’esempio della ricercatrice Elaine Aron. Lo svantaggio di questa variante è il rischio di confusione con altre malattie mentali, come i disturbi d’ansia. Tuttavia, poiché la ricerca su questo argomento è ancora incipiente, non esiste ancora un’alternativa adeguata.

Il test ad alta sensibilità

Per determinare l’elevata sensibilità, Elaine Aron ha sviluppato un test in cui le persone rispettivo grado di accordo per 27 dichiarazioni poiché “gli stimoli forti come rumori forti o scene caotiche mi danno molto fastidio”. La prova può essere suddivisa in tre componenti:

  1. La prima componente è la facile eccitabilità, caratterizzata dall’essere rapidamente sopraffatta da richieste interne ed esterne.
  2. La seconda componente, la sensibilità estetica, descrive la suscettibilità agli stimoli.
  3. La terza componente, la soglia bassa della percezione, si esprime in un’eccitazione sensoriale percepita come sgradevole quando si tratta di stimoli esterni.

Trattare con alta sensibilità

Per un estraneo, le persone con un’elevata sensibilità possono essere percepite come complicate e asociali. Tuttavia, questa qualità non è solo una maledizione, può anche essere una benedizione se gestita correttamente.

accettazione

Per prima cosa: accetta l’elevata sensibilità e il fatto che ti senti e reagisci in modo diverso dagli altri. A seconda della tua sensibilità, dovresti prenderti del tempo per te stesso e riposare senza isolarti completamente dagli altri. Una sana via di mezzo è la soluzione migliore.

amore per se stessi
Imparare ad amare te stesso non avviene dall’oggi al domani, ci vuole tempo e continuità. Invece di voler conformarti alle norme della società e minimizzare i tuoi sentimenti, devi imparare ad accettare e amare i tratti del tuo carattere. Anche se all’inizio può essere difficile, le sensazioni non sono una debolezza di cui vergognarsi, sono semplicemente una parte di ciò che sei.

Lascia riposare la testa
Molte persone altamente sensibili meditano e analizzano molto. Il movimento è essenziale per il riposo del cervello. Quindi esercitati regolarmente, fai yoga o almeno fai una piacevole passeggiata ogni giorno.

Affronta l’alta sensibilità

Si dice che chi evita situazioni sempre più stressanti diventi ancora più sensibile. Invece di nasconderti tra le tue quattro mura, devi affrontare i fattori scatenanti senza esagerare. Ad esempio, vai a una festa o fai qualcosa che ti esponga ai tuoi fattori scatenanti. Quindi concediti una pausa e una pausa. Di conseguenza, il corpo e la psiche imparano ad affrontare meglio tali situazioni.

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