by È così che bruci ancora più calorie durante l’esercizio.
1. Non fare lunghe pause
Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, dovresti prestare attenzione al seguente suggerimento: più calorie vuoi bruciare, più a lungo la tua frequenza cardiaca dovrebbe essere elevata. In pratica, questo significa: andare avanti a tutto vapore durante l’allenamento, non pianificare pause troppo lunghe tra i singoli esercizi e non concedersi troppo tempo per riprendere fiato.
Importante: Ascolta sempre i segnali del tuo corpo. Se avverti vertigini o nausea durante l’allenamento, dovresti ridurre urgentemente l’intensità dell’allenamento.
2. Affidati all’effetto postcombustione
Hai mai sentito parlare del cosiddetto effetto afterburn? Ciò significa che bruci più calorie anche dopo l’allenamento, circa il 10% del tuo dispendio calorico totale. Più intensa è la sessione di allenamento, maggiore è l’effetto di postcombustione. L’allenamento della forza, in particolare, fornisce il massimo effetto post-combustione, in particolare l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), che aumenta la frequenza cardiaca e brucia molte calorie.
3. Costruisci muscoli
I muscoli non sono solo belli da vedere, ma aumentano anche l’assunzione di base, perché i muscoli hanno bisogno di energia e questo, a sua volta, brucia calorie. Affinché i tuoi muscoli crescano, dovresti concentrarti principalmente sull’allenamento con i pesi. Tuttavia, anche la dieta giusta e una rigenerazione sufficiente sono fondamentali per costruire i muscoli.
>> Puoi trovare altri suggerimenti su come costruire muscoli nel nostro articolo “Come allenarsi con successo: 6 consigli per costruire muscoli”
4. Usa grandi gruppi muscolari
Un altro consiglio quando si tratta di costruire muscoli: per aumentare il consumo di calorie, dovresti concentrarti su gruppi muscolari più grandi nel tuo allenamento. Questi possono essere allenati idealmente, ad esempio, con esercizi come squat, stacchi da terra, flessioni o distensioni su panca.
5. Fornire varietà nella formazione
Affinché i tuoi muscoli possano svilupparsi ulteriormente, hanno costantemente bisogno di nuovi stimoli di allenamento. Quindi, incorpora nuovi esercizi nel tuo allenamento e aumenta l’intensità. Ad esempio, se il tuo obiettivo è aumentare la forza, dovresti sempre fare sessioni di resistenza e viceversa. La boccata d’aria fresca nella tua routine di allenamento non solo assicura più divertimento, ma attiva anche automaticamente più gruppi muscolari.
Mito o verità sul fitness: il digiuno brucia più grassi?
Perché il nostro corpo sia efficiente, ha bisogno di energia. Può attingere a ricordi diversi. Il primo è lo stock di fosfato, che si esaurisce in pochi secondi. Quindi consuma le riserve di glicogeno, cioè i carboidrati. Se anche questo è vuoto, seguono i depositi di grassi e proteine. Quindi cosa succede se ci esercitiamo a stomaco vuoto al mattino? Il nostro deposito di carboidrati è vuoto e il nostro corpo trae energia dai depositi di grasso. Il risultato: il metabolismo dei grassi viene adeguatamente potenziato, il che può favorire la perdita di peso. Ma: se assumi più calorie di quelle che puoi bruciare durante il giorno, neanche l’allenamento a stomaco vuoto ti aiuterà. Inoltre, a causa delle riserve di glicogeno esaurite, non è possibile recuperare le massime prestazioni, necessarie per un efficace allenamento della forza.
