by Costruisci rituali, routine e abitudini
Nostro Il cervello ama le abitudini, poiché lo sollevavano dal suo lavoro. Le abitudini eliminano le congetture nel decidere cosa fare dopo per il cervello. Sfortunatamente, questo vale tanto per le abitudini malsane quanto per quelle sane. Per questo motivo, rompere l’abitudine a comportamenti malsani è incredibilmente difficile. Fortunatamente, lo stesso vale per una routine sana: una volta che mantieni una nuova abitudine per quattro o sei settimane, diventa quasi automatica e facile da adottare.
Consiglio pratico: le abitudini richiedono ca. Da 28 a 42 giorniancorare nel nostro cervello. Inserisci il tuo nuovo piano (es. jogging) in modo specifico ed esattamente al momento giusto nel tuo diario (Lunedì e Giovedì 19:00: 30 minuti di corsa con il mio migliore amico). Coinvolgi le persone nel tuo ambiente: questo fornisce ulteriore divertimento e crea una sorta di contratto sociale che rende difficile l’annullamento.
Inizia in piccolo e costruisci lentamente
La maggior parte delle risoluzioni fallisce idee irrealistiche e piani eccessivamente ambiziosi. Se vuoi iniziare a correre, corri per 15 minuti, 3 giorni alla settimana. Non sembra molto, ma è un inizio meraviglioso. Ha più senso, soprattutto all’inizio, allenarsi piccoli morsi suddividi da quando muori abbassando così la soglia di superamento. L’obiettivo di fare una corsa di 60 minuti una volta alla settimana è più difficile da raggiungere 3 volte 20 minuti a settimana. Rendilo facile per te!
