Burpees per principianti: esecuzione corretta e consigli

Burpees per principianti: esecuzione corretta e consigli

Ammettiamolo, i burpees non sono gli esercizi di fitness più facili: chiunque li abbia fatti lo sa. Ma vale la pena incorporare il salto push-up nella tua routine perché è probabilmente il miglior esercizio per tutto il corpo là fuori.

A cosa servono i burpees?

Con ogni burpee usi ogni muscolo del tuo corpo. Perché questo consiste di tre diversi elementi: un movimento verso il basso alla posizione di push-up, un push-up e un movimento finale verso l’alto. A seconda della variante, alla fine segue un salto dritto. I burpees di qualsiasi tipo sono probabilmente gli esercizi per tutto il corpo migliori, più estenuanti, ma anche più impegnativi. Sono adatti per entrambi costruzione muscolare così come per Bruciare calorie. Gli studi hanno dimostrato che l’allenamento a intervalli con i burpees può essere persino più efficace dell’allenamento a intervalli con gli sprint.

Quali muscoli lavorano i burpees?

Nel movimento verso il basso e verso l’alto, viene eseguito uno squat – sfide

  • natiche
  • estensione della gamba e
  • muscoli posteriori della coscia.

Sul pavimento, è necessario mantenere la posizione di push-up – richiede la tensione di

  • stomaco,
  • il retro e
  • le spalle.

La curva stessa ha affermato

  • Il muscoli del toracecosì come il
  • tricipiticioè la parte posteriore del braccio.

Quante calorie bruciano i burpees?

Un singolo burpee brucia in media circa 1,4 chilocalorie (kcal). Insieme a 10 burpee sembrerebbe così 14 calorie. Questo da solo è notevole. Inoltre, i burpees lavorano tutti i muscoli del corpo in un modo che porta alla successiva crescita muscolare. Tutta la crescita muscolare porta ad a metabolismo basale più elevato: Di conseguenza, durante il sonno bruci più calorie rispetto a prima, poiché i tuoi muscoli richiedono molta energia per mantenerle. Inoltre, un intenso allenamento con il burpee porta a un allenamento decente. effetto postcombustioneche ti assicura di continuare a bruciare calorie dopo l’allenamento.

Istruzioni dettagliate per il tuo primo burpee

All’inizio, fai l’esercizio lentamente, passo dopo passo. Crea ogni elemento uno per uno e poi collegali uno per uno. Vedere la sezione successiva per gli errori da evitare.

  1. squat profondo: Stare alla larghezza dell’anca. Piega lentamente le gambe all’altezza dell’articolazione del ginocchio, mantenendo la parte bassa della schiena dritta. Fai attenzione a non sollevare i talloni o spingere le ginocchia in avanti sopra le dita dei piedi. Le ginocchia non devono piegarsi verso l’interno.
  2. flessione: Quando sei abbastanza in profondità nello squat da toccare il pavimento con le mani, passa a una posizione di push-up. Per fare ciò, allunga le gambe dietro il tuo corpo individualmente (principianti) o contemporaneamente con un salto (avanzato) per atterrare in posizione di push-up. Tieni i gomiti il ​​più vicino possibile al tuo corpo ed esegui un pushup con la massima tensione del corpo.
  3. movimento verso l’alto: Dalla posizione di push-up, tira le gambe sotto il tuo corpo individualmente (principianti) o insieme a salti e salti (avanzato) e sollevati con uno squat o un salto dritto. Fatto! Quello era un burpee.

Evita questi comuni errori di burpee

Poiché il burpee richiede molta coordinazione e tensione per tutto il corpo, i principianti in particolare sono inclini a commettere errori nell’esercizio. Evita i tipici schemi di errore con questi suggerimenti:

  • Il più importante è il Tensione del corpo in flessione: Rilascia il busto e i fianchi non cedere. Ciò può causare lo schiacciamento della parte inferiore della colonna vertebrale.
  • nello squat parte bassa della schiena sempre dritta Continua. Non gobba!
  • Le ginocchia non dovrebbero andare molto oltre lo squat nello squat dieci punti sporgono, altrimenti grandi carichi di taglio agiranno sul giunto. Cerca di non sollevare i talloni dal pavimento.
  • Quando fai flessioni, non allargare le braccia a un angolo di 90° rispetto al tuo corpo, ma scegli un angolo più piccolo. Circa 45° sarebbe l’ideale. Pensa a te stesso: “Gomiti vicini al corpo”.
  • prima fai il burpee lento e controllato e aumentare la velocità solo quando riesci a fare gli esercizi correttamente.

Ecco come funzionano i burpees: Imke Salander ti mostrerà come fare!

Nel seguente video di allenamento del campione del mondo Hyrox e dell’influencer del fitness Imke Salander, puoi vedere come dovrebbe essere un burpee. Sentiti libero di provare tutti gli allenamenti di Imke (attenzione, faticoso!):

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