Cardio o allenamento per la forza: come perdere peso più velocemente?

In generale, se bruci più calorie di quelle che mangi, dimagrisci. L’apporto calorico è regolato dalla dieta. Il consumo di calorie, d’altra parte, può essere aumentato attraverso un allenamento esplicito e più esercizio nella vita di tutti i giorni. Mentre alcuni giurano sulla loro corsa quotidiana, altri si rivolgono sempre più a manubri e simili quando vogliono perdere qualche chilo in più. Ma chi sta perdendo peso più velocemente? Diamo un’occhiata alle diverse forme di allenamento!

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Perdi peso con l’allenamento cardiovascolare

Gli sport di resistenza tipici includono sport come la corsa, il ciclismo, il nuoto, ecc. Ma anche l’allenamento con il cross trainer in palestra è un metodo popolare di allenamento di resistenza. Se vuoi perdere peso velocemente, è particolarmente consigliabile fare esercizi aerobici, poiché qui vengono bruciate molte calorie. Quanti esattamente dipende non solo dal proprio peso corporeo, ma anche dall’intensità dell’allenamento. Più duro è l’allenamento, più calorie bruci.

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Perdi peso con l’allenamento della forza

Mentre l’allenamento della forza brucia meno calorie dell’allenamento della forza, promuove la crescita muscolare e le cellule muscolari bruciano più calorie rispetto alle altre cellule del corpo! Si intende: Più muscoli costruisci, maggiore è il turnover energetico. L’allenamento della forza regolare non solo aumenta il metabolismo, ma ha anche un effetto postcombustione molto maggiore rispetto agli sport di resistenza.

Allenamento della forza o cardio: quale usi per perdere peso più velocemente?

Ma cosa è meglio per perdere peso in modo rapido ed efficace? Probabilmente puoi immaginarlo ora: è tutto nel mix! Se vuoi perdere peso velocemente e costruire muscoli allo stesso tempo, dovresti sempre alternare tra unità di resistenza e forza nella tua sessione di allenamento settimanale.

Un metodo particolarmente popolare per combinare entrambi è il cosiddetto allenamento HIIT (High Intensity Interval Training). Questo combina l’allenamento di resistenza e forza in un allenamento breve ma frizzante e aumenta enormemente il metabolismo dei grassi. Anche ore dopo l’allenamento, puoi aspettarti un effetto postcombustione particolarmente elevato. Ma attenzione: gli allenamenti HIIT sono piuttosto impegnativi e richiedono un certo livello di forma fisica.

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