by Questi 3 esercizi con fasce fitness sono particolarmente efficaci
Ti mostriamo come ravvivare esercizi popolari con l’uso di fasce fitness:
Esercizio 1: Squat
Gli squat non dovrebbero mancare in nessun allenamento se vuoi allenare la parte inferiore del corpo, cioè gambe e glutei. I tuoi muscoli bruceranno davvero se prendi anche un breve percorso fitness. Entra nella fascia e falla scorrere fino alle cosce. Quindi fai i tuoi squat come al solito. Assicurati che le ginocchia non cedano a causa della maggiore resistenza.
Esercizio 2: curl bicipiti
Puoi ottenere braccia forti con i riccioli per bicipiti, per i quali di solito hai bisogno di pesi, oppure puoi usare una fascia fitness come un tubo. Per fare questo, posizionati al centro della striscia e tieni le estremità con entrambe le mani. Ora solleva gli avambracci e piega l’articolazione del gomito. Quando raggiungi la massima altezza, abbassa lentamente il braccio. Nel frattempo, solleva l’altro avambraccio in modo che un braccio sia sempre in basso e l’altro in alto.
Esercizio 3: Ponte
Conosciuto anche come ponte gluteo o sollevamento pelvico, il ponte è un esercizio ideale per lavorare i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena. Come per gli squat, attacca la fascia fitness corta e larga all’altezza della coscia. Quindi sdraiati sulla schiena, piega le gambe e posiziona le dita dei piedi. Alza i glutei, tieni premuto brevemente, quindi abbassa di nuovo i glutei verso il pavimento. Assicurati che la fascia ad anello rimanga sempre sotto tensione e che le ginocchia non cedano durante l’esercizio.
Esercizio 4: Leg Press
Questo esercizio per le gambe si svolge sdraiato sulla schiena. Posiziona il centro della striscia attorno alla pianta dei piedi. Tieni le estremità della fascia con una mano. Ora alza le gambe. La fascia fitness è leggermente tesa. Ora allunga le gambe in avanti e verso l’alto contro la resistenza della fascia. Le ginocchia rimangono leggermente piegate. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi riporta le gambe nella posizione di partenza. Ripeti il movimento circa 10-15 volte.
