by Perdere peso: correre a stomaco vuoto aiuta?
In teoria, all’inizio sembra plausibile che possiamo ottenere le nostre riserve di grasso più facilmente e bruciarle in modo più efficace con un allenamento sobrio. Se non mangiamo cibo solido e quindi energia per circa cinque ore o più, il nostro accumulo di glicogeno buono come vuoto. Queste sono le riserve di carboidrati nel fegato e nei muscoli che ci forniscono energia a breve e medio termine durante l’attività fisica. Se sono esausti, il corpo è costretto a mobilitare gli acidi grassi e ad usarli per mantenere in funzione la pianta. Questo allena il metabolismo dei grassi, ma non bruciamo più calorie rispetto al normale allenamento. E il bilancio calorico decide alla fine della giornata se abbattiamo o meno i nostri depositi di grasso a lungo termine. In un deficit calorico, il corpo utilizza le nostre riserve di grasso per generare energia, indipendentemente dal fatto che ci alleniamo a stomaco vuoto, mangiamo qualcosa con due ore di anticipo o non ci alleniamo affatto.
Correre a stomaco vuoto: vantaggi e svantaggi
Se l’allenamento a stomaco vuoto non ti dà un vantaggio rispetto all’allenamento regolare in termini di dimagrimento e dimagrimento, cosa significa? Una domanda buona e giustificata, di cui alcune parti non sono state ancora del tutto chiarite scientificamente. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che l’esercizio a stomaco vuoto può avere i seguenti benefici. Successivamente, ti spiegheremo i possibili svantaggi.
Vantaggi di un allenamento sobrio
- metabolismo lento è allenato, il che migliora (leggermente) le prestazioni di resistenza
- sensibilità all’insulina è aumentato secondo gli studi, che potrebbero potenzialmente ridurre il rischio di diabete di tipo 2
- Pause pasti più lunghe stimolano il corpo autofagia che può rafforzare il sistema immunitario e ridurre l’infiammazione
Svantaggi dell’allenamento sobrio
- Le persone inesperte possono avere problemi circolatori per mancanza di energia (Rischio di infortunio!)
- È adatto solo per sessioni di allenamento moderate poiché la mancanza di energia porta a un calo delle prestazioni durante gli allenamenti più lunghi e più intensi.
