by Molte persone vorrebbero avere glutei sodi e ben modellati: il modo migliore per rimettere in forma i glutei è con l’allenamento della forza. Alcuni degli esercizi di testa più popolari includono squat, affondi o ponti glutei. Tuttavia, c’è un esercizio che è davvero difficile e spesso viene trascurato durante l’allenamento. e questo è circa Contraccolpi o calci d’asino, noto in tedesco come calci d’asino. Di seguito spieghiamo quanto è efficace questo esercizio per i glutei e come puoi eseguirlo in modo più accurato.
Ecco come i calci d’asino rafforzano i glutei
Questo è un esercizio per tutto il corpo, ma pone l’accento sui glutei. Dopo poche ripetizioni, noterai quanto sia faticoso questo esercizio. Non c’è da stupirsi: dopotutto, durante l’esercizio vengono utilizzati il gluteo massimo e il gluteo medio sovrapposto.
Ma non è tutto: durante l’esercizio non rafforzi solo i glutei, ma anche il busto e la parte posteriore delle cosce. Inoltre, le tue spalle si stressano durante l’esercizio. Inoltre, hai bisogno di stabilità e senso dell’equilibrio per eseguire l’esercizio correttamente e correttamente.
Ecco come funzionano i calci d’asino
- Sei a quattro zampe. Le mani sono posizionate alla larghezza delle spalle sotto le articolazioni della spalla, le ginocchia sono alla larghezza dell’anca sotto le articolazioni dell’anca. La testa e il collo formano un’estensione della colonna vertebrale dritta e dritta.
- Ora solleva una gamba dal pavimento e piegala verso il soffitto. Le cosce e le gambe dovrebbero formare un angolo retto. Il tuo corpo rimane dritto, così come la tua testa.
- Abbassalo per alcuni secondi e poi spingi indietro la pianta del piede con piccoli movimenti.
Dopo circa 8-12 ripetizioni, cambia gamba.
Mancia: Se vuoi aumentare l’intensità o vuoi un po’ di varietà, puoi usare una fascia fitness. Avvolgi la fascia intorno al centro delle cosce. Se ti alleni in palestra, puoi anche fare l’esercizio sulla macchina via cavo o sulla multi-press.
