by Goditi i semi di lino con moderazione
I semi di lino sono meravigliosi da incorporare nella tua dieta. Cospargili sul muesli o sul porridge, per esempio. I semi sono buoni anche nella pasta come il pane o le patate bollite.
Importante: I semi di lino hanno bisogno di abbastanza liquido per gonfiarsi nell’intestino e sviluppare il loro pieno effetto. Se bevi troppo poco, i semi di lino possono causare stitichezza e flatulenza. A causa dell’elevata densità di fibre, dovresti giornalmente non più di due cucchiai mangiare. L’ideale è iniziare con una quantità minore e aumentarla gradualmente, in modo che l’intestino si abitui gradualmente ai cibi ricchi di fibre.
Puoi goderti i semi di lino crudi o sotto forma di olio di semi di lino. Puoi usare l’olio di semi di lino giallo dorato per condimenti per insalate, creme spalmabili o pesti.
Ricorda: oltre alla dieta, anche l’esercizio fisico regolare è importante e ti aiuterà a raggiungere un deficit calorico. Una combinazione di resistenza e allenamento con i pesi è quindi l’ideale.
