Esercizi per gambe sode e glutei sodi

Esercizi per gambe sode e glutei sodi

Lo stacco lavora i muscoli posteriori della coscia, i glutei, la schiena e anche le spalle e la forza della presa.

La giusta esecuzione:

  1. Stare alla larghezza dell’anca. Piega le ginocchia e spingi indietro i fianchi e i glutei. Le ginocchia rimangono sopra le caviglie e non vengono spinte in avanti.
  2. La parte superiore del corpo rimane dritta e si piega in avanti.
  3. Metti le mani davanti o leggermente accanto alle gambe.
  4. Prendi il peso, ad esempio B. uno zaino pieno di libri, una ciotola d’acqua o un kettlebell o un manubrio, puoi tenerlo davanti al tuo corpo (vedi foto).
  5. Mentre lo fai, assicurati che le ginocchia non si pieghino verso l’interno e che la schiena rimanga dritta.

aumentare: Lo stacco con una gamba è due volte più pesante del normale. Puoi anche fare il movimento con le gambe dritte. Tuttavia, ciò richiede molta tensione nella parte superiore del corpo in modo che la schiena non sia arrotondata. In alternativa, alla riapertura delle palestre, puoi provare lo stacco da terra con bilanciere. La sequenza dei movimenti rimane la stessa, tranne per il fatto che la barra è tenuta vicino al corpo.

6. Squat con una gamba sola (squat a pistola)

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