Esercizi per un allenamento efficace

Esercizi per un allenamento efficace

    Allenamento Tabata: come funziona!

    Per un allenamento Tabata, dovresti prima riscaldarti per circa cinque minuti, ad esempio. B. con la corda per saltare, i martinetti da salto o alcune ripetizioni dell’esercizio in cui vuoi allenare tutta la forza sul tabata.

    Dopo il riscaldamento, puoi iniziare: Immagina, ad esempio. B. il cronometro sul tuo smartphone o un’apposita app Tabata per non perdere di vista l’ora. Dopo i primi 20 secondi, c’è una pausa di 10 secondi. Dopodiché, la ricarica continua per 20 secondi. Dopo 4 minuti, la tabata finisce. Ora dovresti fare una breve pausa. Puoi quindi iniziare un altro tabata o continuare a rinfrescarti in modo che il cuore e la circolazione si calmino di nuovo.

    Esercizi adatti per una tabata:

    per la pancia Per gambe e fondoschiena Per la parte superiore del corpo

    tavole

    squat flessione

    addominali

    affondi tuffi per i tricipiti
    tocco russo tacchi elasticizzati addominali
    solleva una gamba salti tozzi cerchi del braccio
    ops Solleva le gambe stando sdraiati flessioni in bicicletta
    scalatori alzatacco prospetti laterali

    Adatto anche per Tabata Burpee, sessioni di corsa e sprint, verticali, jumping jack e tiri dal ginocchio allo stomaco. Fondamentalmente, quasi tutti gli esercizi sono adatti per una tabata. L’unica cosa importante è che ti spingi davvero al limite delle tue prestazioni. L’allenamento Tabata è quasi diventato uno sport a sé stante o supporta gli atleti che cercano di aumentare le proprie prestazioni. Di seguito è riportato un esempio di allenamento Tabata. Unisciti a noi!

    Tabata per principianti: come iniziare

    Gli esercizi Sudati Tabata si basano sull’alta intensità. Come principiante, dovresti inizialmente rallentare e allenarti in modo più limitato. Per sentire il tuo corpo e stabilire i tuoi limiti sportivi, dovresti inizialmente osare fare esercizi leggeri come squat o sit-up. Fai meno ripetizioni e presta attenzione alla corretta esecuzione dei singoli esercizi, soprattutto all’inizio. Puoi aumentare gradualmente il tuo carico di lavoro e adattarlo al tuo livello di forma fisica.

    Video: 4 minuti di Tabata per gambe sode e glutei sodi

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