Esercizi per un allenamento efficace

Allenamento Tabata: come funziona!

Per un allenamento Tabata, dovresti prima riscaldarti per circa cinque minuti, ad esempio. B. con la corda per saltare, i martinetti da salto o alcune ripetizioni dell’esercizio in cui vuoi allenare tutta la forza sul tabata.

Dopo il riscaldamento, puoi iniziare: Immagina, ad esempio. B. il cronometro sul tuo smartphone o un’apposita app Tabata per non perdere di vista l’ora. Dopo i primi 20 secondi, c’è una pausa di 10 secondi. Dopodiché, la ricarica continua per 20 secondi. Dopo 4 minuti, la tabata finisce. Ora dovresti fare una breve pausa. Puoi quindi iniziare un altro tabata o continuare a rinfrescarti in modo che il cuore e la circolazione si calmino di nuovo.

Esercizi adatti per una tabata:

Adatto anche per Tabata Burpee, sessioni di corsa e sprint, verticali, jumping jack e tiri dal ginocchio allo stomaco. Fondamentalmente, quasi tutti gli esercizi sono adatti per una tabata. L’unica cosa importante è che ti spingi davvero al limite delle tue prestazioni. L’allenamento Tabata è quasi diventato uno sport a sé stante o supporta gli atleti che cercano di aumentare le proprie prestazioni. Di seguito è riportato un esempio di allenamento Tabata. Unisciti a noi!

Tabata per principianti: come iniziare

Gli esercizi Sudati Tabata si basano sull’alta intensità. Come principiante, dovresti inizialmente rallentare e allenarti in modo più limitato. Per sentire il tuo corpo e stabilire i tuoi limiti sportivi, dovresti inizialmente osare fare esercizi leggeri come squat o sit-up. Fai meno ripetizioni e presta attenzione alla corretta esecuzione dei singoli esercizi, soprattutto all’inizio. Puoi aumentare gradualmente il tuo carico di lavoro e adattarlo al tuo livello di forma fisica.

Video: 4 minuti di Tabata per gambe sode e glutei sodi