by sistema immunitario in inverno
Soprattutto in inverno, vento, freddo e pioggia aumentano il rischio di ammalarsi. Inoltre, ci sono molti virus e agenti patogeni a cui una persona è più suscettibile durante questo periodo. In questo momento devi rafforzare le difese del tuo corpo con una dieta sana e molto esercizio.
Rafforzare il sistema immunitario: evitare 4 errori
Oltre alla mancanza di esercizio fisico, al consumo di alcol, al fumo e a una dieta malsana, ci sono tre tipici errori quotidiani che indeboliscono il sistema immunitario. È necessario evitare questi errori per superare la stagione fredda in buona salute.
1. Piedi freddi
Dovresti evitare i piedi freddi in inverno poiché indeboliscono indirettamente il sistema immunitario. Quando i piedi sono particolarmente freddi, il corpo cerca di proteggerli da un ulteriore raffreddamento. Per fare ciò, restringe tutti i vasi sanguigni per prevenire un’ulteriore perdita di calore. Ciò significa che alcune aree, come le mucose della bocca, del naso e della gola, sono meno irrorate di sangue e i virus del raffreddore possono penetrare più facilmente. In inverno, indossa calzini spessi e scarpe calde e tieni i piedi al caldo a casa con un termoforo o una borsa dell’acqua calda.
2. Liquido insufficiente
In estate è più facile bere molto a causa dell’attività fisica all’aperto e delle alte temperature. In inverno, può essere più difficile arrivare ad almeno due litri al giorno. Fornire liquidi a sufficienza è importante anche in inverno, poiché le mucose devono essere mantenute umide per proteggere attivamente dalla penetrazione di agenti patogeni. Non bere abbastanza può anche portare a stanchezza, difficoltà di concentrazione e molti altri sintomi. Se hai difficoltà a bere bevande fredde a basse temperature, puoi usare il tè non zuccherato. Includi anche frutta e verdura ad alto contenuto di acqua, come cetrioli, ravanelli o pompelmi, nella tua dieta. A proposito: l’urina scura è un segno di disidratazione!
3. Dormi troppo poco
Una notte di sonno ristoratore è particolarmente importante per il corpo in inverno, poiché il nostro sistema immunitario funziona mentre dormiamo. Inoltre, l’ormone dello stress cortisolo, che rallenta il sistema immunitario, è meno attivo di notte. Secondo gli studi, il corpo forma meno anticorpi contro il sistema immunitario quando c’è una mancanza permanente di sonno. Per un sonno sano, dovresti dormire tra le sette e le nove ore.
4. Mancanza di esercizio
Soprattutto nella stagione fredda è difficile muoversi a sufficienza. Ma ora, l’esercizio quotidiano è importante perché la mancanza di esercizio indebolisce il nostro sistema immunitario. L’esercizio fisico regolare produce cellule di difesa. Se vengono prodotte meno cellule immunitarie, siamo più suscettibili alle infezioni e ad altre malattie. Assicurati di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato o 75 minuti di esercizio vigoroso a settimana.
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