by Se hai il raffreddore, non fare esercizio.
la regola generale il motto per i raffreddori: Meglio fare a meno dello sport. Perché quando il tuo sistema immunitario sta attivamente affrontando i virus del raffreddore che si stanno rapidamente diffondendo in tutto il corpo, attinge a molte delle riserve di energia del corpo. Il risultato: ci sentiamo svogliati, esausti, impotenti e stanchi a causa di un’infezione influenzale. Chi pratica anche sport corre ormai il rischio di sottrarre preziose riserve energetiche al proprio sistema immunitario. Il raffreddore può peggiorare quando il virus prende il sopravvento o il processo di recupero può rallentare.
Ma è anche vero: Ogni persona è diversa e ogni sistema immunitario reagisce in modo diverso ai virus del raffreddore. Alcune persone stanno in giro per giorni con un’infezione simil-influenzale, altre non si preoccupano del raffreddore tranne che per uno starnuto. Quindi ascolta il tuo corpo quando hai il raffreddore. Se hai solo sintomi lievi, come mal di gola e naso che cola, senza raffreddore, puoi fare un’attività fisica moderata. Ma fai a meno di allenarti al limite di potenza e allenati solo leggermente.
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Se hai un brutto raffreddore, fai una pausa per almeno due settimane
Se stai davvero male con il raffreddore, dovresti smettere di allenarti fino a quando l’infezione non sarà completamente scomparsa. A seconda della composizione del tuo sistema immunitario, questo può richiedere fino a due settimane. Puoi riconoscere un brutto raffreddore da sintomi come:
- Mal di testa
- Mal di gola
- forte freddo
- Febbre
- Tosse
Con questi sintomi, il riposo a letto o almeno il riposo fisico è all’ordine del giorno. Se eserciti troppa pressione sul tuo corpo quando hai un brutto raffreddore, rischi complicazioni o procrastinazioni. Se sovraccarichi il tuo corpo con l’esercizio fisico durante un raffreddore, altri agenti patogeni avranno un tempo più facile per sfuggire al sistema immunitario. Infezioni batteriche come tonsillite poi, nel peggiore dei casi, i batteri possono anche attaccare il muscolo cardiaco e a infiammazione del muscolo cardiaco causa.
Rientro regolare dopo un raffreddore
Dopo esserti ripreso da un raffreddore, dovresti ricominciare ad allenarti lentamente e facilmente. Ora è il momento di essere disciplinato e non esagerare. Perché dopo essere sopravvissuto a un’infezione, il tuo sistema immunitario deve prima riprendersi. Nelle settimane successive ha bisogno di preziose vitamine e minerali per rigenerarsi. Se torni immediatamente ai limiti fisici, rischi infezioni consequenziali o nuove infezioni. Per quanto difficile possa essere per te, rilassati nelle settimane successive a un’infezione e reintroduci lentamente il tuo corpo allo sforzo fisico. E non preoccuparti: se ti alleni per hobby e dilettante, non perderai muscoli, abilità o condizione così velocemente da dover ricominciare tutto da capo.
