Fare esercizio a stomaco vuoto fa bene?

Fare esercizio a stomaco vuoto fa bene?

Andare in palestra o correre prima di colazione è una routine per molte persone e il modo perfetto per iniziare la giornata. Non solo ti sentirai più in forma – bruciano anche molto più grasso di chi preferisce fare esercizio di notte. La ragione di ciò è ovvia: se non viene fornito nulla al corpo, non ha altra scelta che attingere alle sue riserve di grasso.

Per dimostrarlo, 28 persone sane sono state esaminate in uno studio nel 2018. Mentre alcune di loro erano fisicamente attive prima di colazione, altre si sono allenate solo dopo. Il risultato: Coloro che non mangiavano prima dell’esercizio perdevano più peso di quelli che lo facevano. I benefici dell’esercizio a stomaco vuoto dovrebbero essere chiari, ma è davvero salutare?

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Fare esercizio a stomaco vuoto è così salutare

In generale, non c’è niente di sbagliato nell’esercitare al mattino a stomaco vuoto. Tuttavia, se soffri già di problemi circolatori al mattino, dovresti evitarlo, poiché allenarsi a stomaco vuoto può portare a un calo significativo delle prestazioni. Vertigini, malessere e svenimento non sono rari a causa del basso livello di zucchero nel sangue. Naturalmente, questo significa anche un aumento del rischio di lesioni. I diabetici dovrebbero anche evitare completamente l’allenamento a digiuno. Questo può portare a una carenza di zucchero in loro.

Dovresti tenerlo a mente se ti alleni a stomaco vuoto.

Se vuoi allenarti a stomaco vuoto, nonostante i possibili rischi, considera alcune cose in anticipo. Bevi almeno un bicchiere d’acqua prima di allenarti. Se le bevande fredde non fanno per te, puoi optare per il tè nero o verde. Se sei un principiante in termini di esercizi mattutini, dovresti anche prendertela comoda e esercizio non più di 30 minuti. Successivamente, puoi aumentare la durata dell’allenamento. Un’unità di sprint breve è anche più adatta dell’allenamento della forza con i pesi. L’intensità dell’allenamento dovrebbe essere sempre bassa.

Devi prenderlo dopo l’allenamento

Se vuoi perdere peso o aumentare la massa muscolare, una volta terminato l’allenamento, dovresti fare una colazione sana, per ricostituire le riserve di energia del tuo corpo. Questo è l’unico modo per recuperare e costruire nuovo tessuto muscolare. Ciò di cui il corpo ha bisogno ora sono principalmente proteine ​​e carboidrati. Uova, formaggio quark magro o frullati proteici sono sicuramente una scelta buona e gustosa.

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