Fitness 2022: 5 consigli per il plank per principianti

Fitness 2022: 5 consigli per il plank per principianti

Il plank, noto anche come supporto dell’avambraccio, è un esercizio di rafforzamento e stabilizzazione di tutto il corpo che viene eseguito utilizzando solo il proprio peso corporeo. Il termine plank deriva dall’inglese e significa qualcosa come plank o plank: il termine descrive la forma che prendiamo durante l’esercizio.

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Plank: quali gruppi muscolari vengono allenati?

Per l’esercizio, appoggiati sugli avambracci davanti e sulle dita dei piedi dietro in modo che testa, spalle, pancia, glutei e gambe formino una linea retta. Tieni gli occhi sul pavimento. Nella versione classica della tavola, mantieni questa posizione: per fare ciò, devi tendere il tuo corpo. Durante il supporto dell’avambraccio in particolare il muscoli addominali e dorsali allenati, ma anche i muscoli braccia, spalle, cosce e glutei benefici dell’esercizio completo del corpo.

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Tavole per principianti: 5 consigli

1. Forma una linea retta

Un errore comune che si verifica quando si eseguono i plank è non lasciare che il corpo formi una linea retta. Se il tuo corpo si piega o cede, sei a rischio di mal di schiena. E i glutei non dovrebbero essere allungati troppo in alto, in quanto ciò evita di affaticare il busto e nega l’effetto positivo dell’esercizio.

2. Fissare il punto tra le mani

Se fatto in modo errato, il plank può causare rapidamente dolore al collo. La posizione della testa è quindi importante: non guardare dritto davanti a te e non alzare la testa per evitare l’iperestensione. Tieni la testa in linea con la colonna vertebrale e guarda il pavimento, ad esempio, puoi fissarti su un punto tra le mani. In questo modo eviti tensioni e mal di schiena.

3. Tieni premuto brevemente all’inizio

Inizialmente, dovresti tenere la plancia per 30-90 secondi, a seconda della tua forma fisica. È importante eseguire la posizione solo finché è possibile eseguirla correttamente. Se esageri subito, gli errori appariranno rapidamente, il che può portare ai suddetti reclami. In generale, è meglio avere più set in meno secondi che rimanere in una posizione sporca per troppo tempo.

4. Tensione nell’addome

Uno stomaco allenato non solo ha un bell’aspetto, ma ha anche benefici per la salute: in combinazione con muscoli della schiena allenati, stabilizza l’intero sistema muscolo-scheletrico e lenisce la schiena, che a sua volta può prevenire mal di schiena o ernie. Per allenare al meglio il tuo core durante gli esercizi, dovresti assolutamente mantenere la tensione nello stomaco e non lasciarla cedere.

5. Piedi più distanti

In realtà non c’è niente di sbagliato nel mettere insieme i piedi quando fai il plank, ma rende l’esercizio più difficile. I principianti dovrebbero quindi posizionare i piedi più distanti, poiché una maggiore distanza fornisce stabilità. Una volta ottenuta la forma giusta, puoi ridurre la distanza tra i tuoi piedi.

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