Fitness 2022: 5 consigli per lo squat per principianti

Fitness 2022: 5 consigli per lo squat per principianti

Gambe alla larghezza dei fianchi, glutei indietro e ginocchia piegate: i fan dell’allenamento della forza adorano gli squat. Non c’è da stupirsi che gli squat siano super efficaci per la parte inferiore del corpo. Questo esercizio richiede forza da glutei e cosce. L’esercizio a corpo libero allena quindi una serie di muscoli, tra cui la parte anteriore e posteriore delle cosce, i glutei, i polpacci e persino la schiena e l’addome. Un altro vantaggio: l’intensità degli squat può essere aumentata meravigliosamente, quindi puoi usare pesi aggiuntivi come un bilanciere o aumentare la velocità incorporando i salti.

Anche se lo squat sembra abbastanza facile, i principianti in particolare possono fare l’errore occasionale quando lo eseguono all’inizio. I principianti dovrebbero quindi prestare attenzione ai seguenti suggerimenti:

Squat per principianti: 5 consigli

1. ritorno

Uno degli errori più comuni che i principianti tendono a fare all’inizio è questo: invece di spingere bene i glutei, molte persone abbassano i glutei verso il pavimento e si accovacciano. Quando sei accovacciato, dovresti sentirti come se fossi seduto sul bordo di una sedia con il sedere. Per fare questo, prima riporta indietro il sedere e poi scendi.

2. Non far cadere le ginocchia.

Un altro consiglio importante da ricordare come principiante è la posizione delle ginocchia. Se le tue ginocchia cadono verso l’interno, sarai soggetto a più stress. A lungo termine, questo può causare dolore e aumentare il rischio di lesioni, soprattutto se ti alleni anche con i pesi. Quindi, fai lo squat davanti a uno specchio o usa un elastico leggero, che metti all’altezza delle cosce. Quando lavori contro la pressione, spingi automaticamente le ginocchia in fuori.

3. Tieni la schiena dritta

Lo squat è molto faticoso e richiede molta tensione del corpo, soprattutto nella parte posteriore. I principianti potrebbero avere difficoltà a mantenere la tensione nella schiena, soprattutto all’inizio. Di conseguenza, invece di tenere la schiena dritta, la inarca leggermente. Suggerimento: contrai lo stomaco e immagina di fare una croce di legno: questo manterrà la schiena dritta. Può anche aiutare ad accovacciarsi davanti a uno specchio.

4. I talloni restano sul pavimento

Ciò che molte persone sottovalutano nello squat è la corretta posizione del piede. Per accovacciarsi correttamente, hai bisogno di una base stabile, quindi assicurati che le dita dei piedi siano puntate e i talloni ben saldi sul pavimento. Se sollevi i talloni mentre ti accovacci, non solo perdi stabilità, ma ti sforzi anche le ginocchia.

5. Squat profondo

Per ottenere il massimo dai tuoi squat e utilizzare i muscoli della coscia in modo efficace, dovresti accovacciarti il ​​più profondamente possibile. Idealmente, dovresti abbassare i fianchi sotto le ginocchia per utilizzare l’intera gamma di movimento dell’esercizio.

Nel video: squat: l’esecuzione corretta

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