Fitness 2022: 6 esercizi contro le maniglie dell’amore

Fitness 2022: 6 esercizi contro le maniglie dell’amore

Come sbarazzarsi delle maniglie dell’amore

Che si tratti di jeans che hanno pizzicato sempre di più nelle ultime settimane o del desiderio di una silhouette più snella, ci sono molte ragioni per cui vuoi sbarazzarti dei fastidiosi cinturini dell’amore. Una cosa soprattutto aiuta contro il salvavita indesiderato: esercizio e un cambiamento nella dieta. Vorremmo dirti subito che possiamo perdere peso in una posizione specifica del corpo. Ma non è vero perché non possiamo controllare dove perdiamo grasso.

Chi vuole dimagrire deve quindi considerare che più energia consuma il corpo durante l’allenamento, più calorie brucia. E non appena brucia più di quanto ne assorbe, va alle riserve di grasso per ottenere energia lì. Per aumentare il tasso metabolico basale del tuo corpo – il numero di calorie che il tuo corpo brucia quando è a riposo – lo è bodybuilding ideale.

Con questi 6 esercizi, le maniglie dell’amore si sciolgono

Ti mostreremo quali esercizi puoi usare per perdere grasso, costruire muscoli e quindi sbarazzarti dell’oro nei fianchi. I seguenti esercizi mirano ai muscoli del core.

1. Curve laterali

I crunch laterali sono un esercizio facile e veloce che non solo allena gli addominali, ma mobilita anche la colonna vertebrale.

Ecco come si fa:

  • Stai in piedi e alla larghezza dei fianchi. Coinvolgi lo stomaco cercando di tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale.
  • Le tue braccia penzolano lungo i fianchi.
  • In alternativa, piega la parte superiore del corpo sul lato destro e sinistro. Si muove come un pendolo di un orologio, che si muove solo lateralmente ma non avanti o indietro.

15 ripetizioni per lato, 3 serie

2. Plancia laterale

Questo esercizio richiede tensione per tutto il corpo ed è efficace per i muscoli del core e dell’anca.

Ecco come si fa:

  • Sdraiati su un fianco sul tappetino. Sostieniti sui gomiti, gli avambracci rivolti in avanti.
  • Le gambe sono parallele tra loro. La testa è in linea con la colonna vertebrale.
  • Sollevare il corpo dal pavimento, la parte inferiore e i bordi dei piedi sono saldamente premuti sul pavimento.
  • Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta. Puoi appoggiare l’altro braccio liberamente sull’anca.

Tieni premuto per circa 30 secondi, fai 3 passaggi, quindi cambia lato.

3. Scricchiolii appoggiati

Con gli addominali sudati, i muscoli addominali laterali sono specificamente rafforzati.

Ecco come si fa:

  • Sdraiato sulla schiena sul tappetino, solleva una gamba e piega l’altra di 90 gradi su di essa.
  • Le sue mani sono intrecciate dietro il collo. Ora solleva il tuo corpo e porta le spalle al ginocchio opposto appoggiato sull’altra gamba.
  • Le tue spalle non dovrebbero più toccare il pavimento. Esegui l’esercizio in modo controllato.

Circa 20 ripetizioni per lato, 2 serie

4. tavola

Quando fai la tavola, prendi due piccioni con una fava. Perché non solo alleni e rafforzi i muscoli addominali in modo molto efficace, ma anche tutto il tuo corpo.

Ecco come si fa:

  • Con il “Brett” sei sdraiato o in posizione plank. Porta gli avambracci sul pavimento parallelamente al tuo corpo. I gomiti sono all’altezza delle spalle.
  • Ora alza i piedi e solleva il corpo. Spremere e spremere lo stomaco.
  • Testa, spalle, schiena, glutei e gambe formano una linea retta. Evita di accovacciarti.

Tieni premuto per 60 secondi, 3 ripetizioni

Ripeti gli esercizi circa tre volte a settimana e completa il tuo allenamento con esercizi aerobici come corsa, camminata veloce o nuoto, che bruciano più calorie.

5. Torsione russa

Questo esercizio utilizza tutti i muscoli addominali. Anche la parte posteriore è rinforzata con un tocco russo.

Ecco come si fa:

  • Ti siedi sul pavimento, le gambe sono leggermente piegate, la schiena è dritta.
  • Appoggiati leggermente all’indietro e solleva leggermente le gambe. Il culo è per terra. Le mani sono rilassate davanti al petto.
  • In alternativa, ruota il busto a destra e a sinistra. La parte inferiore del corpo rimane il più stabile possibile.

Circa 15 ripetizioni, 3 serie

Suggerimento: se vuoi intensificare l’esercizio, puoi utilizzare dei pesi, ad esempio dei piccoli manubri o un piatto di peso.

6. Gambe affondate

Non è un esercizio facile, ma è molto efficace. I muscoli addominali inferiori in particolare vengono utilizzati quando si abbassano le gambe.

Ecco come si fa:

  • Sei in posizione supina. Le gambe sono allungate verso l’alto, le braccia sono ai lati.
  • Ora abbassa lentamente le gambe dritte verso il pavimento, mantenendo lo stomaco teso.
    Fermati appena prima del pavimento e solleva le gambe in modo controllato.

Circa 15 ripetizioni, 3 serie

Suggerimento: se l’esercizio è troppo faticoso, puoi anche piegare leggermente le gambe.

Video: rapidamente su una pancia piatta – con questi suggerimenti funziona

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