by Come sbarazzarsi delle maniglie dell’amore
Che si tratti di jeans che hanno pizzicato sempre di più nelle ultime settimane o del desiderio di una silhouette più snella, ci sono molte ragioni per cui vuoi sbarazzarti dei fastidiosi cinturini dell’amore. Una cosa soprattutto aiuta contro il salvavita indesiderato: esercizio e un cambiamento nella dieta. Vorremmo dirti subito che possiamo perdere peso in una posizione specifica del corpo. Ma non è vero perché non possiamo controllare dove perdiamo grasso.
Chi vuole dimagrire deve quindi considerare che più energia consuma il corpo durante l’allenamento, più calorie brucia. E non appena ha bruciato più di quanto ha ingerito, va nei depositi di grasso per ottenere energia lì. Per aumentare il tasso metabolico basale del tuo corpo – il numero di calorie che il tuo corpo brucia quando è a riposo – lo è bodybuilding ideale.
Con questi 4 esercizi, le maniglie dell’amore si sciolgono
Ti mostreremo quali esercizi puoi usare per perdere grasso, costruire muscoli e quindi sbarazzarti dell’oro nei fianchi. I seguenti esercizi mirano ai muscoli del core.
1. Curve laterali
I crunch laterali sono un esercizio facile e veloce che non solo allena gli addominali, ma mobilita anche la colonna vertebrale.
Ecco come si fa:
- Stai in piedi e alla larghezza dei fianchi. Coinvolgi lo stomaco cercando di tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale.
- Le tue braccia penzolano lungo i fianchi.
- In alternativa, piega la parte superiore del corpo sul lato destro e sinistro. Si muove come un pendolo di un orologio, che si muove solo lateralmente ma non avanti o indietro.
15 ripetizioni per lato, 3 serie
2. Plancia laterale
Questo esercizio richiede tensione per tutto il corpo ed è efficace per i muscoli del core e dell’anca.
Ecco come si fa:
- Sdraiati su un fianco sul tappetino. Sostieniti sui gomiti, gli avambracci rivolti in avanti.
- Le gambe sono parallele tra loro. La testa è in linea con la colonna vertebrale.
- Sollevare il corpo dal pavimento, la parte inferiore e i bordi dei piedi sono saldamente premuti sul pavimento.
- Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta. Puoi appoggiare l’altro braccio liberamente sull’anca.
Tieni premuto per circa 30 secondi, fai 3 passaggi, quindi cambia lato.
3. Scricchiolii appoggiati
Con gli addominali sudati, i muscoli addominali laterali sono specificamente rafforzati.
Ecco come si fa:
- Sdraiato sulla schiena sul tappetino, solleva una gamba e piega l’altra di 90 gradi su di essa.
- Le sue mani sono intrecciate dietro il collo. Ora solleva il tuo corpo e porta le spalle al ginocchio opposto sull’altra gamba.
- Le tue spalle non dovrebbero più toccare il pavimento. Esegui l’esercizio in modo controllato.
Circa 20 ripetizioni per lato, 2 serie
4. tavola
Quando fai la tavola, prendi due piccioni con una fava. Perché non solo alleni e rafforzi i muscoli addominali in modo molto efficace, ma anche tutto il tuo corpo.
Ecco come si fa:
- Con “Brett” sei in posizione sdraiata o plank. Porta gli avambracci sul pavimento parallelamente al tuo corpo. I gomiti sono all’altezza delle spalle.
- Ora alza i piedi e solleva il corpo. Spremere e spremere lo stomaco.
- Testa, spalle, schiena, glutei e gambe formano una linea retta. Evita di accovacciarti.
Tieni premuto per 60 secondi, 3 ripetizioni
Ripeti gli esercizi circa tre volte a settimana e completa il tuo allenamento con esercizi aerobici come corsa, camminata veloce o nuoto, che bruciano più calorie.
