I 4 migliori esercizi per una vita snella

I 4 migliori esercizi per una vita snella

Tutti i segnali indicano l’estate: E non importa se sei grasso o magro, grande o piccolo: il tuo corpo è sempre pronto per la prossima stagione balneare e balneare. Tuttavia, se ti senti male o vuoi semplicemente fare qualcosa per la tua salute fisica, puoi aiutare con alcuni semplici esercizi. Ti diremo quali sono particolarmente adatti a te. nucleo rafforzato sono adatti. Al meglio? I seguenti esercizi non solo evocano una vita stretta, ma anche uno stomaco stretto. Quindi ne benefici due volte.

un avvertimento: Raccomandiamo di fare esercizi di base circa 3 volte a settimana. Negli altri giorni, puoi prenderti una pausa dallo sport e riposare un po’ il tuo corpo. Oppure puoi sceglierne uno allenamento cardio e fare jogging, nuotare o andare in bicicletta, per esempio. Inoltre, devi avere un ricco e alimentazione equilibrata indossare.

Puoi leggere tante deliziose ricette e consigli per una sana alimentazione qui >>

Fitness 2022: i 4 migliori esercizi per una vita snella

1. La parte laterale superiore del corpo si piega

Cominciamo con un esercizio relativamente semplice: non servono attrezzature o documenti per il cosiddetto flessore laterale. L’esercizio allunga la vita ed è anche un buon esercizio di riscaldamento prima di sessioni sportive più lunghe.

Come funziona:

  • In piedi.
  • Metti le gambe alla larghezza delle spalle. Le braccia inizialmente pendono ai lati dal lato del corpo.
  • Ora inizia a piegare la parte superiore del corpo sul lato destro. Allo stesso tempo, stringi lo stomaco.
  • Il tuo braccio destro si muove verso il tuo piede destro. Il tuo braccio sinistro è rivolto verso il soffitto.
  • Ripeti l’esercizio circa 10 volte prima di cambiare lato.

2. Addominali

Gli scricchiolii sono un vero classico quando si tratta di sbarazzarsi del fastidioso grasso della pancia. In particolare vengono allenati i muscoli addominali dritti. Anche per questo esercizio non hai bisogno di alcuna attrezzatura, ma ti consigliamo un tappetino sportivo come base.

Come funziona:

  • Sdraiati sulla schiena sul tappetino. Le tue gambe puntano in avanti.
  • Ora solleva le gambe e piegale, tenendole chiuse.
  • Anche le braccia, che dovrebbero essere lungo i fianchi, sono leggermente sollevate in modo che non siano più a contatto con il suolo.
  • Ora arriva la crisi: per fare questo, arrotola la parte superiore del corpo. Una volta che le scapole sono sollevate da terra, puoi abbassare nuovamente il busto.
  • Ripeti questo esercizio da 10 a 15 volte.

Emozionante anche: 5 consigli addominali per principianti >>

3. Plancia laterale

Amato e temuto: il supporto laterale dell’avambraccio, noto anche come plank laterale. Le plance laterali rafforzano principalmente i muscoli addominali laterali. Questo stringe la vita e assicura contorni definiti. Avrai bisogno di un tappetino per l’esercizio.

Come funziona:

  • Sdraiati su un fianco sul tappetino. Tieni le gambe unite e allungale.
  • Ora appoggia l’avambraccio destro sul tappetino. Il gomito dovrebbe essere all’altezza delle spalle. Mantieni tutto il corpo teso durante l’esercizio.
  • Metti il ​​piede sinistro sopra il piede destro e inizia lentamente a sollevare il bacino. I fianchi, la testa e i piedi dovrebbero formare una linea retta. La spalla rimane stabile e la testa dritta.
  • Puoi appoggiare il braccio libero sulla vita o allungarlo.
  • Mantieni l’esercizio il più a lungo possibile. Quindi cambia lato.

Continua a leggere: Consigli utili per la tavola da surf per principianti >>

4. Addominali

Torniamo ai sit-up, ma in una variante diversa: questo esercizio rafforza non solo la vita, ma anche la schiena. Consigliamo un tappetino come base.

Come funziona:

  • Inginocchiati sul tappetino e metti i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Ora stringi lo stomaco e inizia a piegarti all’indietro.
  • Ora prendi le caviglie. Questo allunga la schiena.
  • Poi torna alla posizione di partenza.
  • Contrai nuovamente gli addominali e inizia ad afferrare la caviglia destra prima con la mano sinistra e viceversa, in ordine alternato.
  • Ripeti lo scricchiolio per la schiena circa 10-15 volte su ciascun lato.

Nel video: Pronti per l’estate? Questi esercizi evocano una vita sottile

Leave a Reply

Your email address will not be published.