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Attrezzatura per l’allenamento cardio a casa
Fare gli stessi esercizi ogni giorno non solo diventa monotono a lungo termine. Per sfidare in modo specifico il tuo corpo, ha senso acquistare la tua attrezzatura per il fitness. Fortunatamente, la selezione sul mercato del fitness è piacevolmente ampia. Come regola generale quando si fa la spesa, più gruppi muscolari utilizza una cyclette, più calorie si bruciano. Se devi esaurire le unità di corsa a causa di problemi al ginocchio o alla schiena, una cyclette potrebbe fare al caso tuo. Ciò consente di bruciare fino a 500 calorie all’ora durante l’allenamento intensivo. Tuttavia, le gambe e i glutei sono per lo più allenati qui, quindi dovresti integrare il tuo allenamento. Sono necessari molti più gruppi muscolari con un cross trainer. Il consumo di calorie qui è compreso tra 300 e 600 calorie all’ora, a seconda dell’intensità e del peso. Il cross trainer è adatto come equilibrio se ti siedi molto a un tavolo.
Massimo successo di allenamento con un vogatore
Scegliere il metodo giusto per l’allenamento cardio
A seconda del tuo obiettivo e del tuo livello di prestazione, puoi progettare il tuo allenamento cardio secondo metodi diversi. Con l’allenamento a lungo termine, si verifica un carico continuo senza interruzioni. Questo metodo è ideale se vuoi alleviare lo stress e creare equilibrio. Fai i tuoi esercizi con o senza attrezzatura per almeno venti minuti al giorno. Le persone molto in forma possono allenarsi tra i 60 e i 120 minuti. Regola la finestra temporale in base al tuo livello di prestazioni. L’allenamento di ripetizione è caratterizzato da un’alternanza tra carichi intensivi e pause complete. Se stai cercando un lavoro mirato alla tua resistenza, dovresti fidarti di questo tipo di allenamento. L’allenamento a intervalli consiste in brevi fasi di carico e scarico, che promuovono la resistenza e la combustione dei grassi. L’intervallo tra le unità è circa la metà del tempo della fase di addestramento. L’allenamento a intervalli è particolarmente adatto a un vogatore da casa.
