I migliori consigli per allenarsi a casa

Trasforma il tuo soggiorno in una palestra

Se il lockdown ti lascia davanti alle porte chiuse dello studio, è tempo di spostare l’allenamento cardio nel soggiorno di casa. Questo progetto è l’ideale anche se vuoi sfruttare la stagione oscura in modo efficace per rimetterti finalmente in forma. Perché niente batte l’allenamento cardio per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness di perdere peso, rafforzare il tuo sistema cardiovascolare o aumentare il tuo metabolismo. Un inizio perfetto è se hai una corda per saltare a casa. Questo brucia 400 calorie in mezz’ora. Altro esercizio per piccole unità di resistenza nel mezzo è il jumping jack, noto fin dall’infanzia. Dopodiché, puoi correre sul posto e tirare le ginocchia più in alto che puoi. Con due stracci su un pavimento liscio, hai la possibilità di simulare lo sci di fondo. Questo movimento è molto simile all’attività su un cross trainer.

Attrezzatura per l’allenamento cardio a casa

Fare gli stessi esercizi ogni giorno non solo diventa monotono a lungo termine. Per sfidare in modo specifico il tuo corpo, ha senso acquistare la tua attrezzatura per il fitness. Fortunatamente, la selezione sul mercato del fitness è piacevolmente ampia. Come regola generale quando si fa la spesa, più gruppi muscolari utilizza una cyclette, più calorie si bruciano. Se devi esaurire le unità di corsa a causa di problemi al ginocchio o alla schiena, una cyclette potrebbe fare al caso tuo. Ciò consente di bruciare fino a 500 calorie all’ora durante l’allenamento intensivo. Tuttavia, le gambe e i glutei sono per lo più allenati qui, quindi dovresti integrare il tuo allenamento. Sono necessari molti più gruppi muscolari con un cross trainer. Il consumo di calorie qui è compreso tra 300 e 600 calorie all’ora, a seconda dell’intensità e del peso. Il cross trainer è adatto come equilibrio se ti siedi molto a un tavolo.

Massimo successo di allenamento con un vogatore

Su un vogatore sei seduto, ma tutto il tuo corpo è in movimento. Anche dieci minuti possono valere la pena con questa macchina, poiché brucerai circa 1.000 calorie in un’ora di cardio. Gambe, glutei, spalle, schiena e addome sono affrontati in un modo che è facile per le articolazioni. Soprattutto se combini l’allenamento cardio con allenamenti senza attrezzatura, il vogatore è un gradito cambiamento. Puoi fare l’allenamento con il vogatore tutti i giorni. Come principiante, si consiglia di completare un’unità di 10-30 minuti tre volte a settimana. Con un po’ più di pratica, puoi anche utilizzare il dispositivo tre volte al giorno e dargli piena potenza per 10 minuti alla volta. Presta attenzione alla tua postura. Spingi con le gambe e tira la pagaia sotto il petto. Con uno stomaco fermo e la schiena dritta, ti muovi di nuovo in avanti.

Scegliere il metodo giusto per l’allenamento cardio

A seconda del tuo obiettivo e del tuo livello di prestazione, puoi progettare il tuo allenamento cardio secondo metodi diversi. Con l’allenamento a lungo termine, si verifica un carico continuo senza interruzioni. Questo metodo è ideale se vuoi alleviare lo stress e creare equilibrio. Fai i tuoi esercizi con o senza attrezzatura per almeno venti minuti al giorno. Le persone molto in forma possono allenarsi tra i 60 e i 120 minuti. Regola la finestra temporale in base al tuo livello di prestazioni. L’allenamento di ripetizione è caratterizzato da un’alternanza tra carichi intensivi e pause complete. Se stai cercando un lavoro mirato alla tua resistenza, dovresti fidarti di questo tipo di allenamento. L’allenamento a intervalli consiste in brevi fasi di carico e scarico, che promuovono la resistenza e la combustione dei grassi. L’intervallo tra le unità è circa la metà del tempo della fase di addestramento. L’allenamento a intervalli è particolarmente adatto a un vogatore da casa.

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