Obesità: perdere peso con la terapia comportamentale

Un quarto degli adulti in Germania è obeso. Ciò significa che più di nove milioni di persone in Germania hanno un BMI superiore a 30 e sono a rischio di conseguenze per la salute come diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, ipertensione o fegato grasso. Nonostante l’educazione sanitaria ei prezzi bassi per frutta e verdura fresca, molti tentativi di perdere peso falliscono. Perché? E la terapia cognitivo comportamentale può aiutare?

Che cos’è la terapia cognitivo comportamentale?

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un metodo non farmacologico per il trattamento di malattie mentali ed emotive. La CBT viene utilizzata, tra le altre cose, per la depressione, i disturbi d’ansia, le dipendenze e i disturbi alimentari. L’obesità non è ancora riconosciuta come una malattia nel sistema sanitario tedesco. Tuttavia, provoca notevoli limitazioni e un’enorme quantità di sofferenza nella vita di tutti i giorni. Molte istituzioni, come l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e il Parlamento Europeo, chiedono da anni che l’obesità sia ufficialmente classificata come una malattia cronica.

Ecco come la terapia cognitivo comportamentale aiuta con l’obesità

La terapia cognitivo-comportamentale si basa sul presupposto che il ns modelli di pensiero e tutti i giorni comportamenti imparare per tutta la vita. Questo prende la forma di circuiti di feedback, per esempio Mangiare come ricompensa o incentivo servire nei momenti difficili. Questo imprime il modello di comportamento appreso di compensare i cattivi sentimenti con il cibo. Nella terapia cognitivo comportamentale, un terapeuta aiuta ad analizzare i pensieri, i sentimenti e i comportamenti della persona per sostituirli con schemi più sani nel corso della terapia.

Riconosci i modelli alimentari automatici

I modelli alimentari appresi di solito vengono eseguiti in modo completamente automatico durante il lavoro quotidiano stressante in quanto ciò consente di risparmiare più energia per il nostro cervello. Se pensassimo per alcuni minuti prima di ogni spuntino e di ogni pasto abbondante e soppesassimo i vantaggi e gli svantaggi del rispettivo alimento, da un lato sarebbe dispendioso in termini di tempo e dall’altro estremamente dispendioso in termini di energia. Quindi il primo passo per perdere peso è ottenere il tuo modelli alimentari automatici e prendere decisioni più consapevoli su cosa e come mangiare in futuro. Puoi iniziare da solo con un diario alimentare.

acquisire nuovi comportamenti

Il secondo passo è mettere in pratica nuovi comportamenti con l’obiettivo di integrarli nella vita di tutti i giorni come routine salutari automatiche a lungo termine. Dovresti mettere da parte uno o più giorni rilassanti per la pianificazione. Sostituisci a poco a poco i tuoi pasti malsani con alternative più sane: non devi cambiare tutto improvvisamente da una settimana all’altra. Fatti chiamare anche tu “Piani Se-Allora”. Questo aiuta a rendere i comportamenti più sani una routine, come “La prossima volta che avrò voglie tra i pasti, prenderò caffè nero o tè allo zenzero invece di uno spuntino, o farò 10 squat per dimenticare le cose”.

Ottieni un aiuto professionale

Se non sei in grado di perdere peso in eccesso da solo, non aver paura di cercare aiuto medico e terapeutico. Consulta il tuo medico di famiglia, un nutrizionista o un nutrizionista. Con il loro aiuto imparerai le tecniche che faciliteranno il passaggio a una dieta sana ed equilibrata.

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