Pausa di allenamento: dovresti considerare queste cose quando torni

Pausa di allenamento: dovresti considerare queste cose quando torni

Finalmente si torna in palestra dopo settimane di pausa forzata! Aspettavi questo momento da molto tempo. Ma dopo una pausa così lunga si nascondono anche dei pericoli: le prime sedute sono particolarmente difficili, il corpo si dimette e la frustrazione si diffonde. Affinché questo non succeda a te, abbiamo alcuni suggerimenti per te che renderanno più facile il tuo ritorno allo sport.

Dovresti tenerlo a mente dopo una pausa dall’allenamento

1. Inizia al 100 percento

Anche se eri particolarmente in forma prima della pausa obbligatoria, ora è il momento di prendersela comoda. Quando torni, l’allenamento dovrebbe essere un po’ più lento in modo che il corpo possa adattarsi di nuovo con calma. L’ideale è una combinazione di allenamento di forza e resistenza rilassato combinato con un allenamento di flessibilità. Dopo qualche giorno puoi lentamente migliorare e dopo qualche settimana tornerai completamente alla tua routine sportiva. In questo modo eviti lesioni e il tuo corpo non sarà sovraccaricato.

2. Limita l’ambizione

Probabilmente a questo punto sei guidato da un’ambizione irrefrenabile. In linea di principio, questa è una caratteristica positiva, tuttavia, nello sport spesso porta a sovraccarico e quindi a pause rinnovate. Quindi prima stabilisci nuovi obiettivi e priorità. Anche se in passato non ti sei quasi mai preso giorni di ferie, questo è esattamente ciò che fa per te in questo momento.

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3. Evita frustrazioni inutili

Molto importante: per favore, non frustrarti se le prime sessioni di allenamento non vanno come previsto e ci vuole un po’ più di tempo per tornare in forma. È meglio ottenere qualcosa di positivo dalla situazione e osservare come il tuo corpo accetta con gratitudine il tempo di rigenerazione più lungo. Il successo arriva con la pazienza!

4. Cambiamento drastico nella dieta

Quando si tratta della tua dieta, non esagerare di nuovo – se vuoi guadagnare massa o perdere grasso. Dai anche al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno qui!

5. Allena solo la condizione

Un errore che molte persone amano fare: concentrati sull’allenamento del condizionamento e della forza allo stesso tempo. La forza si degrada molto più velocemente della resistenza. Ecco perché l’allenamento della forza è fondamentale, soprattutto quando torni al lavoro. È così che eviti gli infortuni.

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