by Oltre all’alimentazione, lo sport è una pietra miliare importante per un corpo sano. Soprattutto nella stagione fredda, l’allenamento di resistenza è meraviglioso per rafforzare il nostro sistema immunitario e proteggerci da raffreddori, influenze e simili. E non è tutto: gli sport di resistenza sono ideali anche per chi cerca di perdere peso. Perché a seconda della velocità della corsa e del peso corporeo, la corsa brucia fino a 400 calorie in mezz’ora. Tuttavia, ci sono alcune cose che possono andare storte con la corsa che possono impedirti di perdere peso.
Perdere peso correndo: 3 errori
1. Correre troppo
Il jogging ha molti effetti positivi sulla salute. Non solo bruciamo calorie, la corsa regolare rafforza anche il nostro sistema cardiovascolare, migliora il nostro sonno e solleva il nostro spirito. Tuttavia, “molto aiuta molto” non si applica qui: se esageri con la corsa, può rapidamente avere l’effetto opposto. Il sovraccarico indebolisce il nostro sistema immunitario, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e anche le prestazioni fisiche sono ridotte, il che significa che non si perde più peso. Per perdere peso e sfruttare i benefici per la salute della corsa, non eseguire più di quattro o cinque corse a settimana.
Interessante anche: resistenza durante la corsa: con questi suggerimenti correrai di più >>
2. Fai a meno dell’allenamento muscolare
È vero: se mangi sano e fai jogging regolarmente, dimagrisci. Per un corpo definito e ben formato, però, dovresti praticare anche sport muscolari. Quando incorpori una combinazione di corsa e allenamento muscolare nella tua routine quotidiana, bruci grasso e costruisci muscoli. Il vantaggio: non solo i muscoli allenati hanno un bell’aspetto, ma bruciano anche i grassi a riposo, il che a sua volta favorisce la perdita di peso.
3. Non stai cercando un deficit calorico
Corri regolarmente ma non presti attenzione alla tua dieta? Quindi pizza, cioccolato e altri potrebbero essere il motivo per cui, nonostante il tuo allenamento, non c’è successo nella perdita di peso. Perché per perdere peso, devi avere un deficit calorico, il che significa che stai bruciando più calorie di quelle che stai assumendo. Puoi scoprire il valore per il tuo fabbisogno calorico qui, ad esempio >> Per perdere peso, non dovresti fare jogging con cibi ricchi di zuccheri e grassi e mangiare molte proteine e crusca.
Interessante anche: 4 cose accadono quando vai a fare jogging ogni giorno >>
