by Finalmente rimettendoci i nostri jeans preferiti o liberandoci delle maniglie dell’amore: molti di noi hanno il desiderio di perdere peso. L’idea sbagliata che la riduzione del peso sia possibile solo attraverso la fame o una dieta rigorosa persiste ancora. Tuttavia, il successo è solo temporaneo. E presto entra in gioco il temuto effetto yo-yo e i chili tornano rapidamente. Una cosa soprattutto ti aiuta a perdere peso in modo sano e sostenibile: uno stile di vita sano che combini esercizio fisico regolare e una dieta sana. Successivamente, ci concentreremo sulla nutrizione e ti presenteremo cibi che puoi mangiare senza sensi di colpa che ti aiuteranno a perdere peso.
Perdere peso? Prendi questi 6 cibi
Acqua
Perché il nostro corpo funzioni correttamente, ha bisogno soprattutto di una cosa: l’acqua! L’elisir di lunga vita fa parte delle nostre cellule e dei nostri tessuti, è fondamentale per eliminare le sostanze inquinanti e mantenere attivi i processi metabolici. E quando si tratta di perdere peso, l’acqua non è da sottovalutare. Si consiglia di bere molta acqua mentre si mangia per favorire una sensazione di sazietà e per trasportare meglio il cibo ingerito attraverso il tubo digerente. Vale anche la pena bere un bicchiere d’acqua quando hai fame invece di mangiare una barretta di cioccolato. Il motivo: spesso confondiamo la sete con la fame.
verdura
Le verdure sono essenziali per una dieta sana. È a basso contenuto calorico, naturalmente povero di zuccheri e fornisce tutti i nutrienti importanti. Quando si tratta di verdure, puoi accedervi con coraggio e senza rimpianti. Verdure a foglia verde, cetrioli, pomodori, asparagi, peperoni, zucchine e broccoli sono a basso contenuto calorico.
Mancia: Per preservare quante più vitamine e minerali possibile, dovresti sempre preparare le verdure con cura e cuocerle a vapore, ad esempio.
legumi
Che si tratti di lenticchie, piselli o fagioli, i legumi ipocalorici sono un vero superfood e dovrebbero finire nel piatto regolarmente. Perché? I legumi non sono solo meravigliosamente versatili da preparare, ma forniscono anche una porzione sostanziale di fibra alimentare. Questi non solo supportano una digestione regolare, ma ci mantengono anche pieni per molto tempo.
Pesce
Se vuoi perdere peso, devi mangiare pesce. Il pesce grasso, in particolare, è un riempitivo salutare che fornisce molte proteine e acidi grassi sani. Questi acidi grassi omega-3 stimolano il metabolismo e bruciano più calorie. Al momento dell’acquisto, dovresti prestare attenzione al sigillo MSC. Questo afferma che il pesce proviene da una pesca sostenibile.
noccioline
Le noci sono lo snack perfetto per soddisfare le voglie. I piccoli impacchi energetici ci forniscono preziosi nutrienti come la vitamina E, le vitamine del gruppo B e soprattutto gli acidi grassi omega-3, che ci riempiono e hanno anche un effetto positivo sui nostri livelli di colesterolo. L’unico inconveniente: le noci sono piuttosto ricche di calorie. Per questo motivo, dovresti seguire le raccomandazioni della Società tedesca di nutrizione e mangiare non più di una manciata di noci al giorno.
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grano intero
Rispetto ai prodotti a base di farina di frumento, i prodotti a base di cereali integrali hanno una densità di nutrienti significativamente più elevata e quindi una percentuale maggiore di sostanze vegetali secondarie, minerali come magnesio e calcio e fibre. Questi ultimi garantiscono una sensazione di sazietà più lunga e consentono al livello di zucchero nel sangue di aumentare meno bruscamente dopo aver mangiato, quindi il tuo corpo deve rilasciare meno insulina. Il risultato: bruciare i grassi può funzionare meglio. Se il livello di insulina diminuisce, il corpo si trasforma in acidi grassi dalle cellule adipose.
