by Per integrare Incorpora i seguenti alimenti nella tua dieta per aumentare il metabolismo e liberarti del grasso della pancia >>
Questi 11 alimenti aumenteranno il tuo metabolismo per bruciare i grassi
1. Aceto
Che si tratti di aceto di mele, aceto balsamico o aceto di vino, questo liquido acido aumenta la combustione dei grassi del tuo corpo. L’acido acetico attiva la chinasi AMP, un enzima che mobilita il grasso dalle nostre cellule adipose per bruciare energia. Spruzzare due cucchiaini di aceto ad ogni pasto principale per sfruttare l’effetto. Importante: Non bere mai direttamente, poiché l’aceto da solo attacca l’esofago! Inoltre, sciacquare la bocca con acqua in seguito per proteggere lo smalto dei denti!
2. Peperoni
L’effetto brucia grassi di questa pianta di belladonna deriva dalla nicotina che contiene. Sì, hai sentito bene: nicotina, come nelle sigarette. Tuttavia, è presente qui in quantità molto minori. Tuttavia, questi sono sufficienti per frenare l’appetito e ridurre il grasso addominale, come è stato dimostrato in uno studio con l’estratto di paprika.
3. Semi di lino
Sono il componente perfetto per rendere il tuo muesli ancora più sano, perché i semi di lino sono estremamente ricchi di fibre. Sfortunatamente, in Germania mangiamo pochissime fibre alimentari. per il raccomandato 30 grammi al giorno solo pochi ci arrivano. Queste sostanze non sono affatto una zavorra per noi, ma riducono il rischio di tutte le malattie della civiltà e favoriscono la digestione. Inoltre, stimolano la combustione dei grassi in modo spettacolare: le fibre alimentari vengono metabolizzate nell’intestino crasso dai nostri batteri in acidi grassi a catena corta. Questi, a loro volta, aumentano il nostro metabolismo basale e, secondo uno studio, aumentano la combustione dei grassi del 25%. Quindi cerca semi di lino o semi di chia ogni giorno!
4. Caffè
Lo stimolante preferito dai tedeschi è in realtà anche un produttore di multe. Poiché il caffè aumenta il metabolismo basale nel corpo, la nostra produzione di calore aumenta, il che significa che vengono bruciate più calorie. Questa è una media di 15 calorie per tazza. Questo sembra relativamente poco, ma poiché la maggior parte beve diverse tazze e la caffeina riduce anche l’appetito, è possibile risparmiare calorie significative. Per potenziare ulteriormente l’effetto, abbina il caffè agli sport di resistenza! In uno studio su due gruppi di ciclisti che hanno pedalato alla stessa intensità per un’ora, quelli con caffeina hanno bruciato 10 grammi di grasso in più!
5. acqua
I liquidi senza calorie, come l’acqua, hanno sul nostro organismo lo stesso effetto del digiuno: stimolano la lipolisi e l’ossidazione dei beta-grassi, cioè la scomposizione e la combustione dei grassi. Già nel 2003, gli scienziati dell’European Journal of Clinical Nutrition hanno dimostrato che una maggiore assunzione di liquidi porta a una maggiore perdita di peso. In futuro, quindi, saltate gli spuntini e bevete un bicchiere d’acqua o un caffè!
6. Pepe
Il componente che rende piccanti i peperoni: la capsaicina – aumenta anche il tasso metabolico nel nostro corpo in modo sorprendente: diversi studi hanno dimostrato che la capsaicina stimola il grasso bruno nel nostro corpo per la termogenesi e quindi il sciogliere i cuscinetti di grasso fogli. Per questo è sufficiente un terzo di cucchiaino per pasto.
7. Tè verde
Da un lato, la caffeina che contiene aumenta il metabolismo dei grassi, come nel caso del caffè o del tè nero. D’altra parte, il tè verde è speciale perché catechine contiene. Questi fitochimici hanno un effetto antiossidante e in 11 studi scientifici con persone in sovrappeso è stato dimostrato che il tè verde anche a basse dosi per un periodo di 8 settimane Ridurre significativamente il peso corporeo e il grasso corporeo Potevo!
8. Zenzero
Il tubero miracoloso non solo ci riscalda dall’interno, ma secondo gli studi brucia anche le nostre riserve di grasso e sopprime l’appetito. Che sia come tè o in un curry piccante, goditi gli effetti dello zenzero quando si tratta di perdere peso! Anche scientificamente provato: lo zenzero combatte l’infiammazione, abbassa i livelli di zucchero nel sangue e aiuta con l’emicrania. Una vera cura miracolosa!
9. Cannella
Ha già funzionato in laboratorio: la spezia ha convertito i globuli bianchi in marroni, che avviano la combustione dei grassi per termogenesi. Ma che dire degli umani? In uno studio di 16 settimane, i ricercatori hanno somministrato ai loro soggetti in sovrappeso con sindrome metabolica tre grammi di cannella ogni giorno. Dopo quattro mesi semplicemente non ce l’hanno fatta Ho perso altri tre chili rispetto al gruppo placebo. Tuo La circonferenza della vita si è ridotta di cinque centimetri in più e i loro livelli di grasso e zucchero nel sangue erano significativamente migliori. Altri studi devono ancora replicare i risultati dell’esperimento del 2017. Tuttavia, non fa male aggiungere la cannella allo yogurt mattutino o al muesli. Tuttavia, fai attenzione cannella di Ceylon di alta qualità e non usare la cannella cassia!
10. Cavolo
Le verdure a foglia verde sono estremamente povere di calorie e ancora ricche di proteine, vitamina C e sostanze fitochimiche. Uno di questi è il cosiddetto tilacoidi. In essi avviene la fotosintesi delle piante e fanno cose quasi magiche nel nostro tratto digestivo: lo strato protettivo esterno o membrana dei tilacoidi resiste ai nostri enzimi digestivi e rimane nel nostro intestino tenue per ore. Durante questo tempo si lega alla chiamata lipasi – l’enzima che il nostro corpo utilizza per digerire e assorbire il grasso. Secondo i ricercatori, i tilacoidi agiscono come bloccanti naturali del grasso! Assumeteli quindi quando possibile ai pasti, ad esempio con cavolo cappuccio, cavolo cappuccio o rucola, in modo da inibire la digestione dei grassi e quindi l’assorbimento dei grassi.
11. Crusca di frumento
Simile ai semi di lino, la crusca di frumento è un’ottima aggiunta ai tuoi cereali quotidiani. Perché contiene intero per 100 grammi 43 grammi di fibra! Puoi facilmente raggiungere la quantità minima giornaliera consigliata di 30 grammi.La fibra nella crusca di frumento produce anche acidi grassi a catena corta nell’intestino, che a loro volta aumentano la combustione dei grassi. Basta cospargere una manciata di crusca di frumento sul muesli per rimanere più sazi più a lungo e bruciare i grassi anche quando non ti alleni!
Ulteriore picchiper bruciare i grassi nella vita di tutti i giorni può essere trovato qui nei nostri consigli sui libri. Questi includono, ad esempio, “The Nutritional Compass” di Bas Kast e “How Not to Diet” del medico e autore di bestseller Dr. Michele Greger. Consigliato a chi vuole cambiare dieta e raggiungere il peso desiderato.
