by Ci sono molte presunte cure miracolose che promettono una confezione da sei in pochissimo tempo. I sit-up, ad esempio, sono un esercizio popolare che molti sostengono aiuterà a definire il tuo core. Ma secondo gli esperti di fitness, un altro esercizio addominale è ancora più efficace. Ti diremo di cosa si tratta in un attimo.
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Una confezione da sei richiede una varietà di allenamento
Prima, però, dobbiamo essere chiari: un singolo esercizio da solo non costruisce una confezione da sei. I tuoi addominali non si mostreranno finché non mangi bene e fai allenamenti regolari ed equilibrati. Equilibrato significa non fare affidamento esclusivamente su esercizi addominali come i sit-up, noti anche come scricchiolii o sollevamenti delle gambe.
Come mai? I muscoli addominali spesso si nascondono sotto uno strato di grasso in eccesso. solo con un significativo Combinazione di resistenza e allenamento della forza puoi sbarazzarti della ciccia in eccesso. Pertanto, integra anche sessioni cardio nel tuo allenamento, come corsa, ciclismo o nuoto. Fai il tuo programma di esercizi olistici circa 2-3 volte a settimana. Inoltre, assicurati di allenare sempre tutti i muscoli addominali.
La nutrizione è l’inizio e la fine di tutto
Anche la tua dieta gioca un ruolo importante nel tuo percorso verso muscoli addominali definiti. C’è del vero nel detto “Una confezione da sei si fa in cucina”. Con la dieta giusta, puoi ridurre efficacemente la percentuale di grasso corporeo. E così, prima o poi, comparirà anche il tuo addome. Tuttavia, potrebbe essere necessario essere pazienti. Gli addominali washboard diventeranno evidenti solo da una percentuale di grasso corporeo di circa il 13%.
Nel video: 5 regole per una sana alimentazione
Abbiamo imparato: senza una dieta equilibrata, non c’è six pack – e non c’è nemmeno successo nel perdere peso. Non sei sicuro di quali alimenti – e quanti di essi – dovrebbero essere nel menu? Quindi puoi seguire le 5 regole nutrizionali che la Società Tedesca per la Nutrizione (DGE) ha elaborato. Puoi saperne di più nel video!
