by Ci sono molte presunte cure miracolose che promettono una confezione da sei in pochissimo tempo. I sit-up, ad esempio, sono un esercizio popolare che molti sostengono aiuterà a definire il tuo core. Ma secondo gli esperti di fitness, un altro esercizio addominale è ancora più efficace. Ti diremo di cosa si tratta in un attimo.
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Una confezione da sei richiede una varietà di allenamento
Prima, però, dobbiamo essere chiari: un singolo esercizio da solo non costruisce una confezione da sei. I tuoi addominali non si mostreranno finché non mangi bene e fai allenamenti regolari ed equilibrati. Equilibrato significa non fare affidamento esclusivamente su esercizi addominali come i sit-up, noti anche come scricchiolii o sollevamenti delle gambe.
Perché? I muscoli addominali spesso si nascondono sotto uno strato di grasso in eccesso. solo con un significativo Combinazione di resistenza e allenamento della forza puoi sbarazzarti della ciccia in eccesso. Pertanto, integra anche sessioni cardio nel tuo allenamento, come corsa, ciclismo o nuoto. Fai il tuo programma di esercizi olistici circa 2-3 volte a settimana. Inoltre, assicurati di allenare sempre tutti i muscoli addominali.
Nel video: 5 regole per una sana alimentazione
Abbiamo imparato: senza una dieta equilibrata, non c’è six pack – e non c’è nemmeno successo nel perdere peso. Non sei sicuro di quali alimenti – e quanti di essi – dovrebbero essere nel menu? Quindi puoi seguire le 5 regole nutrizionali che la Società Tedesca per la Nutrizione (DGE) ha elaborato. Puoi saperne di più nel video!
