Rafforzare il sistema immunitario – 11 semplici consigli

Rafforzare il sistema immunitario – 11 semplici consigli

Miliardi di cellule di difesa lavorano 24 ore al giorno e proteggono il nostro corpo da batteri e virus nocivi e dalle malattie ad essi associati. La nostra vita quotidiana e il nostro stile di vita sono fondamentali per le prestazioni del nostro sistema immunitario, quindi possiamo fare qualcosa di nuovo ogni giorno per il nostro sistema immunitario e, di conseguenza, per la nostra salute.

Dormire a sufficienza è essenziale per un sistema immunitario sano. Coloro che dormono meno di cinque ore a notte hanno maggiori probabilità di soffrire, ad esempio, di B. di prendere il raffreddore. Tuttavia, chi almeno sette ore o più il sonno ha un minor rischio di ammalarsi.

Affinché il nostro sistema immunitario funzioni bene, ha bisogno Vitamine, minerali e oligoelementiche vengono ingeriti attraverso il cibo. I più importanti includono:

  • Vitamine A, B6, B12, C, D ed E
  • zinco
  • selenio
  • ferro da stiro
  • rame
  • sostanze vegetali secondarie

Molti di questi nutrienti lo sono Cereali integrali, avena, noci, carne bianca, pesce, frutta e verdura. Tra questi in particolare:

  • bacca
  • paprica
  • broccoli
  • pomodori
  • carote
  • spinaci
  • agrumi
  • Uva

Dovremmo mangiare stagionalmente e in modo colorato durante tutto l’anno per avere varietà nel menu. Sperimentare includere cibi il più naturali possibile ed evita in gran parte cibi pronti e dolci.

3. Bevi

Le mucose secche sono un vero paradiso per virus e batteri. Si bloccano lì e non possono più essere trasportati via così facilmente. Per allontanare virus e batteri, bisognerebbe bere due litri d’acqua ogni giorno. Ciò mantiene le mucose umide.

4. Aria fresca e sole

La vitamina D è essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Sarà finito esposizione solare formato nella pelle. Pertanto, dobbiamo tenere le braccia e il viso al sole per 20 minuti almeno una volta al giorno. Poiché questo è spesso difficile nei mesi invernali, il medico può determinare il livello di vitamina D nel sangue e, se necessario, prescrivere integratori di vitamina D. In inverno, tuttavia, non è una cattiva idea uscire tutti i giorni. poiché gli agenti patogeni si moltiplicano e si moltiplicano in ambienti chiusi con aria secca e riscaldata.

5. Sport ed esercizi

Sport ed esercizio sono due cose certe. potenziatore immunitarioche rafforzano il corpo a lungo termine. Dopo un’unità sportiva, il corpo si rigenera nelle fasi di recupero, riducendo il numero di cellule di difesa (linfociti) aumenta. A lungo termine, lo sport ha un effetto positivo sulla pressione sanguigna e sui processi infiammatori nel corpo. Ad esempio, il tessuto adiposo in eccesso produce ormoni che vengono rilasciati nel corpo infiammazione e, quindi, può scatenare malattie. Con una normale percentuale di grasso corporeo, il sistema immunitario ha meno per combatterlo.

6. bacio

Quando si baciano, 80 milioni di microrganismi vengono scambiati in 10 secondi. Questi non sono pericolosi per una persona sana, ma stimolano il sistema immunitario a lavorare di più. Inoltre, metti un bacio endorfine libera quello Ridurre lo stress e quindi alleviare il sistema immunitario.

7. Evita e riduci lo stress

Chi è spesso sotto elettricità non solo mette a dura prova i nervi e il sistema cardiovascolare, ma anche il sistema immunitario. Molte persone notano questo stress solo quando si spengono durante le vacanze, il loro sistema immunitario si spegne e si ammalano. Affinché qualcosa del genere non accada, dobbiamo fare delle pause regolari e z. Osso giornata termale fare e visitare la sauna. Anche docce di contrasto nel tuo bagno per rafforzare il tuo sistema immunitario. Se vuoi ridurre lo stress, dovresti separare il più possibile lavoro e vita privata. Strutture chiare, anche all’interno della famiglia, portano ordine e riducono lo stress quotidiano. quando compenso ovviamente tornerai qui gli sport Per uso. Dall’allenamento con i pesi massimi agli sport di squadra e yoga tutto è possibile. È importante avere qualcosa che sia divertente e non obbligatorio.

8. Misure igieniche

Per evitare di ammalarsi lo sono anche loro misure igieniche necessario. Questi sono ad esempio:

  • lavaggio regolare delle mani con sapone
  • Tocca il viso il meno possibile
  • Pulisci l’appartamento o la casa con i normali prodotti per la pulizia
  • ventilare regolarmente per far uscire di nascosto i germi dalle stanze

9. Fatti vaccinare regolarmente

I vaccini di solito indeboliscono il sistema immunitario per alcuni giorni dopo la somministrazione. Questo è perfettamente normale poiché il corpo combatte agenti patogeni innocui anticorpo le forme. Pertanto, può accadere che si verifichi una leggera febbre o un lieve raffreddore. Un vaccino antinfluenzale che viene somministrato ogni anno supporta il sistema immunitario più volte poiché il vaccino antinfluenzale viene riconfezionato ogni anno a causa del virus in continua evoluzione.

10. Flora intestinale sana

Una sana flora intestinale è essenziale per rafforzare il nostro sistema immunitario. Poiché circa l’80% delle cellule immunitarie si trova nell’intestino, l’intestino e il sistema immunitario sono particolarmente collegati. Per rafforzare la flora intestinale in modo naturale, sono particolarmente indicati gli alimenti probiotici. Questi contengono fermenti lattici e lievitiche passano attraverso il cibo all’intestino, dove costruiscono specificamente il sistema immunitario, spostando i germi indesiderati.

11. Risate

La nostra psiche ha un’enorme influenza sul sistema immunitario e sulle difese dell’organismo. Anche se non sempre ne abbiamo voglia, ridere spesso ha un effetto positivo sul nostro sistema immunitario. Rafforza le cellule di difesa e lascia il contenuto immunoglobuline salire nel sangue. A proposito: se qualcosa ci deprime, siamo ancora più suscettibili alle infezioni.

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