by Perché hai comunque dolori muscolari?
Il dolore muscolare si verifica dopo uno sforzo muscolare pesante. Se alleni i muscoli per un tempo insolitamente lungo, ad esempio durante lo sport, durante le lunghe passeggiate, o se trasporti oggetti pesanti quando traslochi, le più piccole lacrime microscopiche appariranno nelle fibre muscolari oberate di lavoro. L’acqua scorre nella fibra attraverso queste fessure, causando gonfiore dei tessuti e lieve infiammazione. Vediamo queste lesioni alle fibre muscolari come muscoli doloranti e sensibili alla pressione. I muscoli colpiti non sono più efficienti come una volta. Ora tocca ai tuoi muscoli: rigenerazione e recupero. Le lesioni delle piccole fibre muscolari di solito guariscono da sole dopo pochi giorni. Ma se vuoi alleviare i dolori muscolari e ridurre i tempi di recupero, puoi avere un grande successo con la giusta dieta. Alcuni alimenti sono noti per essere efficaci contro i dolori muscolari.
Questi sono i 4 migliori alimenti per il dolore muscolare
1. La barbabietola lenisce i muscoli doloranti
Quando si tratta di nutrienti, le barbabietole sono chiaramente nella prima classe di verdure. Gli spessi tuberi sono ricchi di vitamine e sostanze essenziali come potassio, selenio, zinco e fosforo. Oltre alla fibra, generalmente benefica per la salute intestinale, le barbabietole contengono anche componenti con effetto antiossidante. Questi antiossidanti legano i composti dell’ossigeno dai radicali liberi che danneggiano le nostre cellule. La barbabietola contiene un numero particolarmente elevato di betalaine antiossidanti. Questo colorante vegetale conferisce al tubero il suo colore viola e ha anche un effetto antinfiammatorio. Questo avvantaggia i tuoi muscoli durante il recupero da sessioni sportive intense. Perché le lesioni microscopiche alle fibre muscolari, che percepisci dolorosamente come un muscolo dolorante, vengono riparate più velocemente dalle betalaine nella barbabietola. Gli studi hanno persino confermato questo effetto calmante delle barbabietole sui muscoli doloranti. Un frullato di barbabietola subito dopo l’esercizio può aiutare ad accelerare il recupero muscolare doloroso.
2. Il caffè riduce il dolore
Secondo la scienza, il caffè sembra avere anche un effetto analgesico. Non solo i flavonoidi contenuti nella bevanda hanno un effetto antiossidante, cioè antinfiammatorio e protettivo delle cellule, la caffeina riduce anche la percezione del dolore nelle persone. I ricercatori hanno studiato questo in uno studio e hanno somministrato integratori di caffeina agli atleti direttamente prima dell’esercizio e pochi giorni dopo l’esercizio. È stato riscontrato che l’ingestione di caffeina immediatamente prima di un allenamento aumenta le prestazioni e ritarda l’insorgenza del dolore muscolare. Gli atleti non hanno riscontrato dolori muscolari molto intensi nei giorni successivi allo sforzo fisico. Bere un caffè prima dell’allenamento fa un favore ai tuoi muscoli.
3. Lo zenzero ha un effetto antinfiammatorio
Lo zenzero è ricco di sostanze nutritive e può fornire al nostro organismo molte importanti sostanze come vitamina C, magnesio, ferro, sodio e fosforo. Il sapore piccante della radice è innescato dalle sostanze pungenti che contiene. Il rappresentante più importante di questi stimolanti è lo zenzero e il gingerolo. Ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Gli studi hanno scoperto che il consumo regolare di zenzero crudo o riscaldato può aiutare ad alleviare il dolore muscolare dopo un esercizio fisico eccessivo. I composti antiossidanti nella radice calda aiutano a guarire le lacrime microscopiche che causano i postumi di una sbornia.
4. Tè verde per i dolori muscolari
Quando i muscoli sono doloranti, il nostro corpo ha bisogno di nutrienti antinfiammatori che aiutino a rigenerare le fibre muscolari irritate. Il tè verde è un’ottima fonte di antiossidanti, che hanno proprietà antinfiammatorie e possono aiutare a riparare le fibre muscolari danneggiate. Poiché il tè verde contiene anche caffeina, puoi ottenere un effetto di miglioramento delle prestazioni e antidolorifico simile al caffè.
